الفئة العمرية: تحت 12
التركيز: الدفاع
المدة: 58 دقيقة
التمارين: 8
بناء أساسيات الدفاع: الوقفة، الانزلاقات، قطع المسار، الإغلاق. الجلسة اللي كل مدرب يتمنى يركضها أكتر.
ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).
تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.
لاعبان يواجهان بعضهما عبر الممر. الهجوم يقوم بحركات جانبية؛ المدافع يتابع الحركات. بدون أخطاء، بدون احتكاك — مجرد حركات قدم خالصة. 30 ثانية، ثم التبديل.
يبني عادات دفاعية بدون ضغط الخسارة.
حافظ على وضعية دفاعية منخفضة: قدماك متباعدتان، ركبتاك منحنيتان، يداك نشطتان. المدرب يستدعي اتجاهات الانزلاق لمدة 30 ثانية. راحة 30 ثانية. كرر 5 مجموعات.
يبني ذاكرة عضلية AND قدرة على التحمل للدفاع طوال المباراة.
لاعبان: المهاجم على بعد تمريرة واحدة من الكرة، والمدافع في موقف حجب كامل (الذراع في خط التمرير، الكف مفتوح، العينان على الكرة والمهاجم معاً). المدرب يحاول خمس تمريرات؛ يجب على المدافع أن يقطع أو يصرف ثلاث منها على الأقل.
هنا يبدأ الدفاع الجماعي القوي: جعل التمريرة السهلة مستحيلة.
المدافع يبدأ تحت السلة، يركض نحو المهاجم في الجناح، يتوقف ويتخذ وضعية دفاعية، ويعترض التسديدة برفع اليد عالياً دون ارتكاب خطأ.
هذا هو التمرين الأساسي لتعليم الدفاع المحيطي الحديث.
لاعبان في الهجوم: حامل الكرة على الجناح، مطلق النار في الزاوية المقابلة. مدافعان. حامل الكرة يتقدم نحو خط النهاية؛ المدافع المساعد ينزلق للأمام لإيقاف الكرة، ثم يعود إلى لاعبه عندما تأتي الكرة المرتدة.
أهم دوران دفاعي في كرة السلة الحديثة. مارس الرجوع بنفس قدر المساعدة.
لاعب هجوم على الجناح وفي يده الكرة. مدافع على بعد 3 أقدام. مواجهة حية 1v1 — سجل في 5 ثوانٍ أو فقد الكرة. بحد أقصى تنطيطتان.
تمرين مركّز على قراءة الإيزوليشن والدفاع القوي.
نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.
معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.