الفئة العمرية: U10
التركيز: التعامل مع الكرة
المدة: 38 دقيقة
تمارين: 6
بناء العادات اليومية للاعب الحراسة. عمل ثابت، عمل أثناء الحركة، ينتهي بالضغط تحت الدفاع. كل لاعب يأخذ كل التكرارات.
اللاعبون يعبرون الملعب بحركات حيوانية مختلفة: الزحف مثل الدب للأمام، المشي مثل السرطان جانباً، حركة دودة القز للأمام، قفزات الضفدع، الزحف مثل العنكبوت.
إحماء ديناميكي شامل للجسم وممتع فعلاً. يفعّل الأرداف والأكتاف والمركز، يجعل الأطفال يضحكون.
ست تطورات في المكان: الدرايبل القوي، التقاطعات منخفضة-عالية، بين الساقين، خلف الظهر، رقم 8 حول الساقين، تمرين العنكبوت.
إحماء يومي يجب على كل لاعب حراسة أن يفعله. خمس دقائق تبني أساس التنسيق بين العين واليد الذي يحتاجه كل شيء آخر.
كل لاعب يأخذ كرتين ويرطمهما معاً في نفس الوقت. ابدأ ثابتاً، الركبتان مثنيتان، العينان للأعلى. بني الإيقاع قبل إدخال التنويعات.
تمرين إحماء أساسي يطور الثقة باليد الضعيفة والإحساس الثنائي بالكرة.
النمط: اليد اليمنى فقط للأسفل، اليد اليسرى فقط للخلف. ثم crossover في كل خطوة ثانية. ثم between-the-legs في كل خطوة ثالثة. ثم behind-the-back في كل خطوة ثالثة.
إحماء يومي يجمع الحركة والتحكم بالكرة والتكييف. خمس دقائق تُحضّر اليدين والساقين معاً.
كل لاعب يراوغ بشكل مستمر. 'الملتقط' الواحد يحاول لمس الآخرين بيده الحرة. اللاعب الملتقط يصبح الملتقط الجديد.
إرهاق معالجة الكرة تحت الضغط. يفرض الحماية والوعي والمراوغة دون التركيز على الكرة.
نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.
معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.