الفئة العمرية: U16
التركيز: تحضير المباراة
المدة: 65 دقيقة
التمارين: 7
مرّن الحالات اللي المباريات تنتهي عليها. الرمية الأخيرة، نهاية الربع، 2-for-1، الدفاع عن تقدم بـ 3 نقاط. كل فريق يحتاج هالذاكرة العضلية.
ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).
تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.
كل لاعب يسدد رميتي إصابة حرة بعد مهمة بدنية قاسية (10 تمرينات ضغط، عدوات، ارتدادات). أفضل نسبة إصابة في الفريق تجلس خارج العدوة التالية.
يحاكي إرهاق نهاية المباراة. معظم الرميات الحرة الضائعة تحدث عند 4-2 مع 6 ثوان متبقية، وليس في التمارين الهادئة.
المدرب يضع السيناريو: 6 ثوان متبقية، متأخر بـ 2، الكرة في منتصف الملعب. نفذ حركة تنتهي برمية قوية. التسجيل يفوز. كرر 5 مرات.
تدريب الساعة. كل فريق يحتاج ذاكرة عضلية في نهاية المباراة.
المدرب ينادي: 12 ثانية متبقية في الربع، الكرة في منتصف الملعب. نفذ حيازة كاملة، اعمل على رمية قوية، أطلقها قبل صفارة النهاية.
الحالة الأكثر شيوعاً في نهاية الربع. احصل على رمية جيدة، لا تهدر الحيازة.
حامل الكرة يحاول التقدم على الخط الجانبي. مدافعان يحاصران فوراً عندما يبدأ الدريبل. المُحاصر #1 على الكرة؛ المُحاصر #2 ينطلق من الجهة الأخرى.
أقسى ضغط دفاعي، زائد القدرة على التعافي إذا فشل الحصار.
حامل الكرة محاصر في الزاوية من دفاعيين. كسر الضغط: استدر بعيداً عن الفخ، جد منفذ أمان في المنتصف، مرّر لكسر الضغط.
معظم الفرق تنهار أمام الفخاخ. الفرق التي لا تنهار تكسر الضغط. هدوء تحت الضغط.
نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.
معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.