الفئة العمرية: U12
التركيز: التصويب
المدة: 56 دقيقة
تمارين: 7
تكرارات وتكرارات وتكرارات. تركيز على الأداء الفني لكن بحجم كبير. لاعبوك هيطلقوا أكتر من 200 رمية.
ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).
تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.
اللاعب يقف عند الكتلة (الجانب الأيمن)، يرمي بيد واحدة باستخدام يد الرمية فقط. بعد 5 رميات ناجحة، انتقل إلى الكتلة اليسرى.
تزيل اليد الأخرى من المعادلة تماماً. الطريقة الأنظف لتعليم شكل الرمية المثالي.
خمس نقاط محددة: الزاويتان، الجناحان، أعلى المفتاح. اللاعب يجب أن يسجل 5 تسديدات من كل نقطة قبل الانتقال للتالية. المدرب يوقت العملية كاملة. تابع أفضل النتائج الشخصية على الجدار.
تمرين تسديد لا هوادة فيه يبني الحس من كل موقع على أرض الملعب.
المدرب أو رفيق الريبوند يمرر من تحت السلة للمُسدد على المحيط. المُسدد يستقبل في وضعية الرمي، يثبت قدميه، ينهض ويرمي — بدون مراوغة، بدون تردد.
الرمية الأكثر شيوعاً في كرة السلة الحديثة: الالتقاط والرمي من خارج القوس بعد التمرير الخارجي.
اللاعب يجب أن يُسجل من 7 نقاط حول القوس: الزاوية، الجناح، القمة، الجناح المقابل، الزاوية المقابلة، خط الرمية الحرة، التصويب القريب. خطأ = البقاء في المكان. من ينهي أولاً يفوز.
لعبة تصويب كلاسيكية تجمع بين المهارة والضغط النفسي.
اللاعبون يصطفون على خط الرمية الحرة، كرتان في الأمام. اللاعب الأول يرمي؛ إذا أخطأ يلتقط الكرة ويحاول مرة أخرى. اللاعب الثاني يرمي فوراً بعد إطلاق الأول — إذا دخلت قبل أن يدخل الأول كرته، فالأول خارج.
حركة مفضلة. تطور الرمي تحت الضغط والاستعجالية في التقاط المرتد.
نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.
معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.