الفئة العمرية: U14
التركيز: مهارات المركز
المدة: 61 دقيقة
تمارين: 7
الحراس يشتغلون مع الحراس، الأطوال يشتغلون مع الأطوال. كل مجموعة تاخذ تمارين متخصصة في مركزهم، بعدين نجمعهم في النهاية.
ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).
تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.
الجناح يمسك الكرة. المدافع على بُعد 3 أقدام. من وضع التهديد الثلاثي: خطوة وهمية ثم تسديدة، خطوة وهمية ثم اندفاعة، تسديدة وهمية ثم اندفاعة، أو تمرير لمُقطِّع متحرك. المدرب يُحدد الحركة.
ينمي قدرة الجناح على اتخاذ القرار في الثواني القليلة التي يمسك فيها الكرة.
لاعب الحراسة في الأعلى مع الكرة. المدرب يرفع الأصابع 1-4 تمثل التغطيات: تبديل، حماية، انسحاب، ضغط. لاعب الحراسة ينادي بالقراءة بصوت عالٍ وينفذ الاستجابة المناسبة.
يطور أهم مهارة للاعب الحراسة: قراءة الدفاع في الوقت الفعلي.
الظهير على الكتلة والمدافع خلفه. المدرب ينادي الموضع: الجانب العالي، الوسط، الجانب المنخفض. الظهير ينفذ الحركة المضادة الصحيحة: خطوة الإسقاط للوسط، الرفع والتمرير، خطوة الإسقاط للخط الأساسي.
القراءة، وليس الحفظ. لاعبو الظهير الذين لا يستطيعون القراءة يصبحون متوقعين.
لاعبا ظهير: واحد في الظهير العالي (خط الرميات الحرة الممتد)، وآخر في الكتلة المنخفضة. الظهير العالي يملك الكرة، يبحث عن الظهير المنخفض الذي يسد المدافع. التمرير يمر من الأعلى.
مفهوم كلاسيكي لاثنين من لاعبي الظهير. برينستون، بولز، سبيرز، أي فريق لديه اثنان من لاعبي الظهير الماهرين.
لعبة ثلاثة على ثلاثة مباشرة. من يسجّل يستمر في الهجوم. الدفاع يجب أن يخرج الكرة خارج خط الثلاث نقاط قبل العودة للهجوم. أول فريق يصل إلى 7 نقاط يفوز.
أفضل صيغة تعليمية في كرة السلة. كل مهارة تطبّق، كل قرار يحسب.
نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.
معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.