الفئة العمرية: U14
التركيز: تحضير المباراة
المدة: 64 دقيقة
تمارين: 7
معظم الفرق تفقد السيطرة تحت الضغط. هذه الجلسة تبني الهدوء والذاكرة العضلية لكسر أي ضغط بثقة.
ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).
تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.
تشكيل شائع ضد ضغط ملعب كامل 1-2-1-1. أربعة لاعبين يصطفون عرضياً على خط الرمية الحرة الممتد؛ حارس المنطقة يُدخل الكرة، ينطلق للمنتصف، والفريق يرفع الكرة بتمريرات دقيقة.
كسر الضغط نصه عن الهندسة، نصه عن التماسك. هذا يعلّم كليهما.
حامل الكرة محاصر في الزاوية من دفاعيين. كسر الضغط: استدر بعيداً عن الفخ، جد منفذ أمان في المنتصف، مرّر لكسر الضغط.
معظم الفرق تنهار أمام الفخاخ. الفرق التي لا تنهار تكسر الضغط. هدوء تحت الضغط.
ضغط ملعب كامل هجومي حيث يحاصر المدافعون حامل الكرة في كل فرصة. مدافعان يتقاربان على الكرة؛ المدافع الثالث يقطع خط التمرير الواضح.
دفاع عالي الضغط لا يمكن التنبؤ به ينتج فقدان الكرة في الانتقالات. محفوف بالمخاطر ضد هجوم متماسك.
الأساسي عند خط النهاية يقبض الكرة. حارس التمريرات يركض من الطرف البعيد نحو المنتصف. الأساسي يمرر بيد واحدة من مسافة بعيدة، حارس التمريرات يستقبل وهو في الحركة، ينهي برمية قريبة.
يكرر الهجوم السريع بتمريرة طويلة الذي يعاقب الدفاع الكسول.
لعبة 5 ضد 5 في الملعب الكامل. الفريق الأول للوصول إلى 21 ينتصر. تطبق جميع القواعس المعيارية — لا توجد قيود خاصة.
المعلم الأمثل. كل مفهوم يختبر تحت ضغط حقيقي. معظم المدربين لا يركضون هذا بشكل كافٍ.
نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.
معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.