فئة العمر: U16
التركيز: الدفاع
المدة: 68 دقيقة
تمارين: 8
ابني هويتك الدفاعية. الوقفة الفردية، دورانات الفريق، التواصل، الدفاع الانتقالي. الجلسة التي تشتغلها كل فريق بطل.
ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).
تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.
حافظ على وضعية دفاعية منخفضة: قدماك متباعدتان، ركبتاك منحنيتان، يداك نشطتان. المدرب يستدعي اتجاهات الانزلاق لمدة 30 ثانية. راحة 30 ثانية. كرر 5 مجموعات.
يبني ذاكرة عضلية AND قدرة على التحمل للدفاع طوال المباراة.
المدافع تحت السلة. المدرب ينادي: 'عادي' (سباق ثم توقف حاد)، 'قوي' (سباق كامل بدون توقف)، 'ناعم' (اقتراب بطيء، قوس واسع). لكل وضع دوره.
ليس كل إغلاق متساوي. يطور الوعي بالموقف الذي أغلب اللاعبين لا ينموه.
لاعبان في الهجوم: حامل الكرة على الجناح، مطلق النار في الزاوية المقابلة. مدافعان. حامل الكرة يتقدم نحو خط النهاية؛ المدافع المساعد ينزلق للأمام لإيقاف الكرة، ثم يعود إلى لاعبه عندما تأتي الكرة المرتدة.
أهم دوران دفاعي في كرة السلة الحديثة. مارس الرجوع بنفس قدر المساعدة.
يعلّم تشكيل الدفاع والحركات الدفاعية. أربعة لاعبين مهاجمين موزعين حول الخط، أربعة مدافعين يأخذون مواقعهم. المدرب يصدر أوامر أو يمرر الكرة؛ المدافعون يعدلون أوضاعهم بناءً على ما إذا كانت الكرة تمريرة واحدة أم تمريرتان بعيدة.
أساس دفاع كل فريق.
خمسة مدافعين. المدرب يمرر الكرة حول المحيط. قائد الفريق المعين يجب أن ينادي بكل تحول دفاعي بصوت عالي. الآخرون يتابعون نداءات القائد.
الدفاع هو التواصل. أفضل الفرق الدفاعية هي الأعلى صوتاً أيضاً.
فريق الهجوم الخماسي يمتلك الكرة في نصف الملعب. عند إحراز سلة أو فشل التصويب، المدرب ينادي 'انطلقوا'. المدافعون يجب أن يركضوا للطرف الآخر، يجدوا خصماً، ويتخذوا موقعهم قبل عبور الكرة لخط المنتصف.
يطور أكثر مهارة دفاعية مهملة: الركض للدفاع.
نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.
معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.