منعش تشكيلات محددة (U16+)

ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).

تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.

اثنان من اللاعبين الكبار عند الكوع، جناحان في الزوايا، حارس النقاط في الأعلى. الاثنان الكبيران يضعان حاجزين لحارس النقاط في نفس الوقت، الذي يختار واحداً. الكبير غير المستخدم ينفجر لثلاث؛ المتدحرج ينطلق.

ضربة سريعة NBA كلاسيكية تخلق 3-4 قراءات متزامنة.

المصوب يبدأ تحت السلة. اثنان من اللاعبين الكبار عند الكوع. المصوب يختار يساراً أو يميناً، يركض من حاجز لاعب كبير ويحصل على رمية مباشرة.

حركة NBA الكلاسيكية — تعطي المصوب الخيار، المدافعون يجب أن يخمنوا.

لعبة بعد انقطاع اللعب. حامل الكرة في الأعلى. الرامي عند الكوع. البيج يضع حجاب على مدافع الرامي. الرامي ينطلق سريعاً للجناح، يستقبل الكرة، يرمي فوراً.

لعبة ATO بسيطة وفعّالة تضمن رمية نظيفة لأفضل رامي عندك.

لعبة خارج التماس من الجناح. أربع لاعبين مهاجمين متراصين عند الكوع. عند ضرب الكرة، الكومة تنكسر — قاطع واحد للسلة، واحد للزاوية، واحد ينفجر لأعلى، واحد يضع حاجزاً لمن يخرج الكرة.

حركة تسجيل موثوقة في نهاية المباراة عندما تحتاج لنقطتين أو ثلاث سريعة.

إخراج من خط النهاية. أربع لاعبين متراصين عند الكوع. من يخرج الكرة يضرب الكرة؛ السفلي يقطع نحو الزاوية، الثاني ينطلق للسلة، الثالث ينفجر نحو الجناح، العلوي يضع حاجزاً خلفياً لمن يخرج الكرة.

أربع خيارات تسجيل متزامنة في كل مرة.

تباعد خمسة لاعبين. النمط: تمرير للجناح، قاطع من خط الأساس للبلوك المقابل، حاجز يضع حاجزاً سفلياً، حاجز ينفجر للأعلى، معالج الكرة الأصلي يقطع من الحاجز السفلي.

حركة Flex الكلاسيكية. مستخدمة في كل المستويات من المدرسة الإعدادية حتى الجامعة. التضحية وقراءة الحواجز.

المدرب يضع السيناريو: 6 ثوان متبقية، متأخر بـ 2، الكرة في منتصف الملعب. نفذ حركة تنتهي برمية قوية. التسجيل يفوز. كرر 5 مرات.

تدريب الساعة. كل فريق يحتاج ذاكرة عضلية في نهاية المباراة.

نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.

معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.