الفئة العمرية: U14
التركيز: متوازن
المدة: 65 دقيقة
تمارين: 8
حصة مكثفة مدتها 75 دقيقة تغطي جميع الجوانب. استخدمها كحصتك الأسبوعية الافتراضية.
ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).
تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.
ست تطورات في المكان: الدرايبل القوي، التقاطعات منخفضة-عالية، بين الساقين، خلف الظهر، رقم 8 حول الساقين، تمرين العنكبوت.
إحماء يومي يجب على كل لاعب حراسة أن يفعله. خمس دقائق تبني أساس التنسيق بين العين واليد الذي يحتاجه كل شيء آخر.
ستة أقماع في نمط متعرج. اللاعب ينسج بينها بسرعة اللعبة، ينفذ حركة مختارة عند كل قمع: كروس أوفر، بين الساقين، خلف الظهر، إدخال وإخراج، دوران، تردد.
مكتبة الحركات بسرعة اللعبة. بناء القدرة على تغيير الاتجاه وتغيير السرعة.
المدرب أو رفيق الريبوند يمرر من تحت السلة للمُسدد على المحيط. المُسدد يستقبل في وضعية الرمي، يثبت قدميه، ينهض ويرمي — بدون مراوغة، بدون تردد.
الرمية الأكثر شيوعاً في كرة السلة الحديثة: الالتقاط والرمي من خارج القوس بعد التمرير الخارجي.
لاعبان في الهجوم: حامل الكرة على الجناح، مطلق النار في الزاوية المقابلة. مدافعان. حامل الكرة يتقدم نحو خط النهاية؛ المدافع المساعد ينزلق للأمام لإيقاف الكرة، ثم يعود إلى لاعبه عندما تأتي الكرة المرتدة.
أهم دوران دفاعي في كرة السلة الحديثة. مارس الرجوع بنفس قدر المساعدة.
أساس الهجوم الحديث. حامل الكرة يخرج من الحجب ويقرأ الدفاع: اندفع لو انسحب الداخلي، توقف عن التقدم لو عملوا تبديل، تمريرة جيب لو ضغطوا عليك، تمريرة طويلة للجناح لو جاء المساعد.
اعديهم على كل قراءة بسرعة نصف قبل التمرين الحي.
لعبة ثلاثة على ثلاثة مباشرة. من يسجّل يستمر في الهجوم. الدفاع يجب أن يخرج الكرة خارج خط الثلاث نقاط قبل العودة للهجوم. أول فريق يصل إلى 7 نقاط يفوز.
أفضل صيغة تعليمية في كرة السلة. كل مهارة تطبّق، كل قرار يحسب.
نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.
معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.