فئة العمر: U16
التركيز: تحضير المباراة
المدة: 68 دقيقة
تمارين: 7
جلسة مخصصة للفريق الذي سيواجه منطقة دفاعية. التباعد، الهجوم على الفراغات، حركة الكرة، التمريرات الخارجية.
ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).
تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.
المدرب أو رفيق الريبوند يمرر من تحت السلة للمُسدد على المحيط. المُسدد يستقبل في وضعية الرمي، يثبت قدميه، ينهض ويرمي — بدون مراوغة، بدون تردد.
الرمية الأكثر شيوعاً في كرة السلة الحديثة: الالتقاط والرمي من خارج القوس بعد التمرير الخارجي.
ضد دفاع 2-3 zone، أرسل أربع لاعبين لجانب واحد (إرباك). لاعب خامس يومض للمنصب العالي. حركة كرة سريعة من جانب القوة، ثم تمرير قطري للزاوية الضعيفة.
الطريقة الأكثر فعالية لكسر دفاع المنطقة: اجعلها غير منتظمة.
حامل الكرة يدفع من الخط الأساسي. الداخلي يضع حاجز خلفي على مدافع الرامي في الزاوية من الجانب الضعيف. حامل الكرة يمرر تمريرة قطرية إلى الرامي المفتوح تماماً في الزاوية الثلاثية.
فريق سبيرز جعل هذه الحركة مشهورة. فعّالة بشكل مرعب. معظم الدفاعات لم تستطع حتى الآن أن تجد طريقة للدفاع ضدها.
خمسة مدافعين بشكل منطقة 2-3. بدون هجوم؛ المدرب يتحرك حول المحيط ينادي الأماكن. المنطقة تتحول كوحدة واحدة لمطابقة الكرة الخيالية.
معظم المناطق تفشل لأن اللاعبين لا يتحركون معاً. هذا يرسخ الحركة المتزامنة.
لعبة 5 ضد 5 في الملعب الكامل. الفريق الأول للوصول إلى 21 ينتصر. تطبق جميع القواعس المعيارية — لا توجد قيود خاصة.
المعلم الأمثل. كل مفهوم يختبر تحت ضغط حقيقي. معظم المدربين لا يركضون هذا بشكل كافٍ.
نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.
معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.