إتقان البيك آند رول (U16+)

ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).

تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.

أساس الهجوم الحديث. حامل الكرة يخرج من الحجب ويقرأ الدفاع: اندفع لو انسحب الداخلي، توقف عن التقدم لو عملوا تبديل، تمريرة جيب لو ضغطوا عليك، تمريرة طويلة للجناح لو جاء المساعد.

اعديهم على كل قراءة بسرعة نصف قبل التمرين الحي.

حجز وانطلاق معياري. المدافع الطويل 'يحمي' — يتقدم لإبطاء حامل الكرة — ثم يعود لرجله (من يقوم بالانطلاق). مدافع حامل الكرة يناضل فوق الحجز.

التغطية الدفاعية الأكثر شيوعاً ضد الحجز والانطلاق في اللعبة الحديثة. يتطلب توقيت دقيق.

لاعب الحراسة في الأعلى مع الكرة. المدرب يرفع الأصابع 1-4 تمثل التغطيات: تبديل، حماية، انسحاب، ضغط. لاعب الحراسة ينادي بالقراءة بصوت عالٍ وينفذ الاستجابة المناسبة.

يطور أهم مهارة للاعب الحراسة: قراءة الدفاع في الوقت الفعلي.

اثنان من اللاعبين الكبار عند الكوع، جناحان في الزوايا، حارس النقاط في الأعلى. الاثنان الكبيران يضعان حاجزين لحارس النقاط في نفس الوقت، الذي يختار واحداً. الكبير غير المستخدم ينفجر لثلاث؛ المتدحرج ينطلق.

ضربة سريعة NBA كلاسيكية تخلق 3-4 قراءات متزامنة.

بيك اند رول قياسي بلمسة مختلفة: عندما يتحرك الأساسي نحو السلة، هناك حاجز ثاني يغطي دفاع الحاجز. ينشئ خيار رمية علوية، خروج للحاجز الأول، أو قراءة السحب القياسية.

تطوير حديث للكلاسيكي. 3-4 خيارات في نفس الوقت.

حامل الكرة يدفع من الخط الأساسي. الداخلي يضع حاجز خلفي على مدافع الرامي في الزاوية من الجانب الضعيف. حامل الكرة يمرر تمريرة قطرية إلى الرامي المفتوح تماماً في الزاوية الثلاثية.

فريق سبيرز جعل هذه الحركة مشهورة. فعّالة بشكل مرعب. معظم الدفاعات لم تستطع حتى الآن أن تجد طريقة للدفاع ضدها.

نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.

معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.