فئة العمر: U12
التركيز: التصويب
المدة: 52 دقيقة
تمارين: 7
التسديدات في المباراة تأتي متعبة ومتنافسة. بناء الصلابة العقلية من خلال تنسيقات الضغط والنتائج.
ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).
تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.
خمس نقاط محددة: الزاويتان، الجناحان، أعلى المفتاح. اللاعب يجب أن يسجل 5 تسديدات من كل نقطة قبل الانتقال للتالية. المدرب يوقت العملية كاملة. تابع أفضل النتائج الشخصية على الجدار.
تمرين تسديد لا هوادة فيه يبني الحس من كل موقع على أرض الملعب.
اللاعب يركض من خط النهاية إلى خط الثلاث نقاط، يستقبل تمريرة من زميل تحت السلة، ويسدد فوراً عند استقباله الكرة. ركض، استقبل، سدد. 10 إصابات من كل 5 مواقع.
يحاكي إرهاق التسديق في المباريات الحقيقية. التسديقات النقية سهلة؛ التسديقات وأنت متعب هي التي تربح المباريات.
كل لاعب يسدد رميتي إصابة حرة بعد مهمة بدنية قاسية (10 تمرينات ضغط، عدوات، ارتدادات). أفضل نسبة إصابة في الفريق تجلس خارج العدوة التالية.
يحاكي إرهاق نهاية المباراة. معظم الرميات الحرة الضائعة تحدث عند 4-2 مع 6 ثوان متبقية، وليس في التمارين الهادئة.
الرامي يسدد رمية. إصابة = نقطة واحدة. خطأ = المحترف (المدرب) يحصل على 3 نقاط. الوصول إلى 11 أولاً يفوز. قاسي لكن مدمن.
يبني التركيز المطلوب للرميات الحاسمة.
اللاعبون يصطفون على خط الرمية الحرة، كرتان في الأمام. اللاعب الأول يرمي؛ إذا أخطأ يلتقط الكرة ويحاول مرة أخرى. اللاعب الثاني يرمي فوراً بعد إطلاق الأول — إذا دخلت قبل أن يدخل الأول كرته، فالأول خارج.
حركة مفضلة. تطور الرمي تحت الضغط والاستعجالية في التقاط المرتد.
نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.
معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.