الفئة العمرية: U12
التركيز: الارتداد
المدة: 50 دقيقة
التمارين: 7
الارتداد هو جهد زائد تقنية. هذه الجلسة تعلمك كليهما — وضعية القطع، عادة الارتفاعة الثانية، إنهاء الرمية العائدة.
ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).
تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.
المدرب يسدد من الجناح. المدافع يحجز لاعب الهجوم (ابحث عنه، اصدمه، اثبت في مكانك، ابحث عن الكرة). الهجوم يحاول الاقتراب والحصول على ارتداد هجومي.
أكثر مهارة مهملة في التدريب وفاصلة الفوز في كرة السلة.
اللاعب يرمي الكرة على لوحة الظهر بشكل متكرر، ويطقها للأعلى بيد واحدة دون ترك الكرة تلمس الأرض. 10 طقات باليد اليمنى، 10 طقات باليد اليسرى، 10 طقات متبادلة.
يطور قوة الارتداد الانفجارية، قوة الأصابع، والتوقيت حول السلة.
المدرب يرمي الكرة على لوحة السلة (أخطاء متعمدة). اللاعبون يقفون في طابور تحت السلة؛ كل واحد يأخذ دوره في القفز والضغط بالكرة للداخل. بدون مراوغة، بدون استقبال — اضغط بها في حركة واحدة.
ينمي غريزة الارتداد وقوة الإنهاء.
اللاعب تحت السلة. المدرب يسدد إطلاقة متعمدة خاطئة من الجانب. اللاعب يرد الكرة المرتدة عن اللوحة والخلال الحلقة في حركة واحدة.
قوة الأصابع والتوقيت وحركة الإعادة بأعلى نسبة نجاح في كرة السلة.
المدرب يطلق من الجناح. 3 هجوم، 3 دفاع. الفريق الذي يحصل على الارتداد = نقطة واحدة. الدفاع يجب أن يعزل المنطقة قبل الذهاب للكرة. الأول لـ 5 ينتصر.
يجعل الارتداد تنافسياً وممتعاً. اللاعبون يعزلون المنطقة فعلاً عندما تكون هناك نقاط على المحك.
نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.
معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.