الفئة العمرية: U16
التركيز: الرمية
المدة: 83 دقيقة
تمارين: 9
كمية + تنويع + ضغط. التمرين اللي يعمله الرماة الجادون مرتين في الأسبوع. توقع 300+ رمية بين اللاعبين.
ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).
تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.
خمس نقاط محددة: الزاويتان، الجناحان، أعلى المفتاح. اللاعب يجب أن يسجل 5 تسديدات من كل نقطة قبل الانتقال للتالية. المدرب يوقت العملية كاملة. تابع أفضل النتائج الشخصية على الجدار.
تمرين تسديد لا هوادة فيه يبني الحس من كل موقع على أرض الملعب.
ضع 7 مخاريط حول القوس. كل لاعب يسدد 3 تسديدات من كل مخروط على التوالي. أول من يسجل 21 نقطة يفوز. الخاسر يعمل تمرينات الضغط.
تصويب تنافسي تحت الضغط مع حركة مستمرة.
المُسدِّد يبدأ من خط النهاية. الداخل يضع حائط على الكوع. المُسدِّد ينطلق بسرعة من الحائط، يستقبل التمريرة على الجناح في وضع التسديد، يرتفع ويسدِّد.
أساس كل حركة تسديد بدون كرة. استخدمها كل المسددين العظماء من راي ألين إلى كلاي طومسون.
اندفع من خط النهاية إلى الجناح. استقبل التمريرة أثناء الحركة، توقف القفز، محاذاة الأكتاف، ثم سدد بحركة واحدة.
التسديدات في المباراة تحدث بسرعة كاملة. يقلل الفجوة بين التسديد من الاستقبال الثابت والاستقبال الحقيقي المتحرك.
5 رفوف بـ 5 كرات في 5 نقاط حول القوس. سجل كل 25 كرة في 60 ثانية. كل إصابة = نقطة واحدة؛ آخر كرة في كل رف هي كرة المال بقيمة نقطتين. أعلى درجة = 30.
محاكاة مسابقة NBA All-Star. سرعة التسديد، مقاومة الإرهاق، الضغط.
اللاعب يجب أن يسدد 50 تسديدة ناجحة من مكان محدد. احسب عدد المحاولات الكلي. أفضل نسبة تفوز.
تمرين التسديد الذهبي المعروف. يبني الاستقرار تحت الإرهاق. معظم المدربين يصرون على 50 تسديدة يومية لأي لاعب جاد.
كل لاعب يسدد رميتي إصابة حرة بعد مهمة بدنية قاسية (10 تمرينات ضغط، عدوات، ارتدادات). أفضل نسبة إصابة في الفريق تجلس خارج العدوة التالية.
يحاكي إرهاق نهاية المباراة. معظم الرميات الحرة الضائعة تحدث عند 4-2 مع 6 ثوان متبقية، وليس في التمارين الهادئة.
نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.
معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.