— جلسة التدريب

اليوم الأول، اللمسات الأولى (U8)

Block and Bank · 33 دقائق · 5 تمارين · تم الإنشاء 19 July 2026

فئة العمر: U8
التركيز: تعريفي
المدة: 33 دقيقة
تمارين: 5

جلسة أولى ترحيبية لأصغر اللاعبين. مصممة لتكون لعبة وليست مجرد تمرين. امنح كل لاعب تجربة إيجابية مع الكرة والمدرب والزملاء.

5التمارين

33الدقائق

7المتوسط / التمرين

1 Animal Walks Warm-Up

5 دقيقة مستوى الصعوبة: مبتدئ العمر: u8 الملعب: نصف

اللاعبون يعبرون الملعب بحركات حيوانية مختلفة: الزحف مثل الدب للأمام، المشي مثل السرطان جانباً، حركة دودة القز للأمام، قفزات الضفدع، الزحف مثل العنكبوت.

إحماء ديناميكي شامل للجسم وممتع فعلاً. يفعّل الأرداف والأكتاف والمركز، يجعل الأطفال يضحكون.

نقاط التدريب

الزحف مثل الدب: اليد والقدم المعاكسة معاً.
المشي مثل السرطان: الأسفل مرفوع عن الأرض، النظر للأمام.
دودة القز: الساقان مستقيمتان عند الزحف.
قفزات الضفدع: انفجر من القرفصاء، ابدأ بنعومة.
لا تضحّ بالشكل من أجل السرعة.

ملاحظة: Start here, everyone laughs, the room loosens up

2 Stationary Ball-Handling Series

6 دقيقة مستوى الصعوبة: مبتدئ العمر: u10 الملعب: نصف

ست تطورات في المكان: الدرايبل القوي، التقاطعات منخفضة-عالية، بين الساقين، خلف الظهر، رقم 8 حول الساقين، تمرين العنكبوت.

إحماء يومي يجب على كل لاعب حراسة أن يفعله. خمس دقائق تبني أساس التنسيق بين العين واليد الذي يحتاجه كل شيء آخر.

نقاط التدريب

العيون للأعلى، لا تنظر للكرة أبداً.
وضعية منخفضة، الصدر فوق الركبتين.
أончك على الكرة، وليس الراحة.
سرعة اللعبة، ادفع السرعة فعلاً.
تكرارات متساوية بكلا اليدين.

ملاحظة: Just pound dribbles and crossovers, keep it simple

3 Red Light, Green Light

8 دقيقة مستوى الصعوبة: مبتدئ العمر: u8 الملعب: كامل

اللاعبون يصطفون على خط النهاية ومعهم كرة. عند 'الضوء الأخضر' يدريبلون باتجاه خط النهاية الآخر. عند 'الضوء الأحمر' يقفزون ويتوقفون بوضعية التهديد الثلاثي. أي لاعب يتحرك عند الضوء الأحمر يعود للبداية.

تعلم التدريبل المتقطع والتوقف القفزي الضروري. الأطفال يحبونها.

نقاط التدريب

الضوء الأخضر: منخفض وانفجاري، الخطوة الأولى تتغلب على الدفاع.
الضوء الأحمر: توقف قفزي، القدمان معاً، وضعية التهديد الثلاثي.
العينان مرفوعتان دائماً، اسمع وراقب.
لا تنقل الكرة أثناء التوقف.
أول من يعبر الخط يفوز بالجولة.

ملاحظة: Add the jump-stop concept here

4 Sharks and Minnows

10 دقيقة مستوى الصعوبة: مبتدئ العمر: u8 الملعب: كامل

لعبة تمريرات كلاسيكية للناشئين. كل سمكة صغيرة لديها كرة وتحاول التمرير من خط النهاية إلى الآخر. أسماك القرش بدون كرة وتحاول ضرب كرات الأسماك الصغيرة. آخر سمكة صغيرة باقية تفوز.

تجعل التعامل مع الكرة ممتعاً. تبني الحماية والوعي الملعبي بدون أن يشعر أحد أنهم يتدربون.

نقاط التدريب

الأسماك الصغيرة: احفظ التمرير على الجانب القوي، بعيداً عن أسماك القرش.
استخدم جسدك والذراع الأخرى للحماية.
أبقِ رأسك مرفوعاً، شوف أسماك القرش جاية.
أسماك القرش: تنازع بالذراع الأخرى، لا تمسك أبداً.
أشرك الجميع في كل جولة.

ملاحظة: The closer of the session, everyone leaves grinning

5 Cool Down Routine

4 دقيقة مستوى الصعوبة: مبتدئ العمر: u8 الملعب: نصف

نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.

معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.

نقاط التدريب

حركات بطيئة، بدون ارتداد.
تنفس، أخرج الهواء أثناء الشد.
لا تجاوز حد الألم، اذهب للنهاية فقط.
اثبت على كل شدة.
ناقش ما حدث أثناء الشد: ما الذي نجح اليوم؟