الفئة العمرية: U14
التركيز: لعب جماعي
المدة: 62 دقيقة
تمارين: 7
بناء عادات الهجوم الحركي: القطع، الاستبدال، الحجز، القراءة. مهارات تحتاجها أي خطة، بغض النظر عن الحركات التي تركضها.
ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).
تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.
لاعب التمرير يمرر لزميل، يقطع بقوة مباشرة نحو السلة. المستقبِل يرجع الكرة بتمرير ارتدادي لرمية سهلة.
أقدم خطة في كرة السلة. لا تزال تنجح لأن المدافعين يتناسون المُمرِّر دائماً.
لاعب الجناح مضغوط من مدافع عدواني. بدل ما تتقاتل على التمريرة، قطع حاد للسلة من الخلف. الممرر يقرأ اللعبة ويسلم تمريرة ارتداد للايب أب.
العقاب على الدفاع العدواني المفرط. كل فريق لازم يعرف هالحركة.
الجناح يمرر للمنطقة العالية (الكوع)، ثم يقطع من لاعب المنطقة العالية نحو السلة. حركة كلاسيكية بدون كرة — مستخدمة في هجوم يوكلا وتم نسخها في كل المستويات منذ الستينيات.
طريقة بسيطة وجميلة لتعليم قراءة الحجب.
حركة خمسة خارج. مرر لزميل، اقطع فوراً نحو السلة. الزميل يملأ مكانك. حركة مستمرة. بدون تنطيط، بدون تشابكات، حركة نقية فقط.
أساس كل هجوم حركة. قراءة التشكيل، التباعد، عادة القطع القوي.
تباعد خمسة لاعبين. النمط: تمرير للجناح، قاطع من خط الأساس للبلوك المقابل، حاجز يضع حاجزاً سفلياً، حاجز ينفجر للأعلى، معالج الكرة الأصلي يقطع من الحاجز السفلي.
حركة Flex الكلاسيكية. مستخدمة في كل المستويات من المدرسة الإعدادية حتى الجامعة. التضحية وقراءة الحواجز.
نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.
معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.