فئة العمر: U16
التركيز: مهارات الموضع
المدة: 68 دقيقة
تمارين: 9
جلسة لاعب الظهير مكثفة. حركة القدمين، حركات الظهير، التمرير من أعلى لأسفل، الارتداد، الحجز، عمل شراكة في الحركة المرنة والرمية.
ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).
تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.
تمرين إنهاء كلاسيكي باسم جورج ميكان. اللاعب يتناوب بين الرميات بيد يسرى ويمنى تحت السلة بشكل مستمر، بدون تنطيط.
ينمي الحساسية حول السلة ويدرب اليد الضعيفة للإنهاءات الفعلية.
لاعب الظهير على الكتلة، الكرة تصل من الجناح. استقبل بكلتا اليدين، استشعر موضع المدافع، أسقط خطوة للوسط، أنهِ برميات سريعة من قدمين.
حركة ظهير أساسية تعمل في كل مستوى — كلما كان اللاعب أكبر، كلما صعب إيقافه.
الظهير على الكتلة والمدافع خلفه. المدرب ينادي الموضع: الجانب العالي، الوسط، الجانب المنخفض. الظهير ينفذ الحركة المضادة الصحيحة: خطوة الإسقاط للوسط، الرفع والتمرير، خطوة الإسقاط للخط الأساسي.
القراءة، وليس الحفظ. لاعبو الظهير الذين لا يستطيعون القراءة يصبحون متوقعين.
لاعبا ظهير: واحد في الظهير العالي (خط الرميات الحرة الممتد)، وآخر في الكتلة المنخفضة. الظهير العالي يملك الكرة، يبحث عن الظهير المنخفض الذي يسد المدافع. التمرير يمر من الأعلى.
مفهوم كلاسيكي لاثنين من لاعبي الظهير. برينستون، بولز، سبيرز، أي فريق لديه اثنان من لاعبي الظهير الماهرين.
لاعب الظهير على الكتلة. أربع حركات بالتتابع: خطوة الإسقاط مع الرميات السريعة، الخطاف العالي، الرفع والتمرير، الرمية المرتدة. 5 نجاحات لكل حركة قبل الانتقال.
ترسانة كاملة من حركات الظهير في تمرين واحد. يعلم قراءة المدافع من الظهير.
حجز وانطلاق معياري. المدافع الطويل 'يحمي' — يتقدم لإبطاء حامل الكرة — ثم يعود لرجله (من يقوم بالانطلاق). مدافع حامل الكرة يناضل فوق الحجز.
التغطية الدفاعية الأكثر شيوعاً ضد الحجز والانطلاق في اللعبة الحديثة. يتطلب توقيت دقيق.
المدرب يسدد من الجناح. المدافع يحجز لاعب الهجوم (ابحث عنه، اصدمه، اثبت في مكانك، ابحث عن الكرة). الهجوم يحاول الاقتراب والحصول على ارتداد هجومي.
أكثر مهارة مهملة في التدريب وفاصلة الفوز في كرة السلة.
نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.
معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.