الفئة العمرية: U14
التركيز: تحضير المباراة
المدة: 46 دقيقة
تمارين: 6
جلسة يوم قبل البطولة. كم قليل، جودة عالية. تصقل الأداء بدون إرهاق اللاعبين.
ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).
تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.
المدرب أو رفيق الريبوند يمرر من تحت السلة للمُسدد على المحيط. المُسدد يستقبل في وضعية الرمي، يثبت قدميه، ينهض ويرمي — بدون مراوغة، بدون تردد.
الرمية الأكثر شيوعاً في كرة السلة الحديثة: الالتقاط والرمي من خارج القوس بعد التمرير الخارجي.
أساس الهجوم الحديث. حامل الكرة يخرج من الحجب ويقرأ الدفاع: اندفع لو انسحب الداخلي، توقف عن التقدم لو عملوا تبديل، تمريرة جيب لو ضغطوا عليك، تمريرة طويلة للجناح لو جاء المساعد.
اعديهم على كل قراءة بسرعة نصف قبل التمرين الحي.
كل لاعب يسدد رميتي إصابة حرة بعد مهمة بدنية قاسية (10 تمرينات ضغط، عدوات، ارتدادات). أفضل نسبة إصابة في الفريق تجلس خارج العدوة التالية.
يحاكي إرهاق نهاية المباراة. معظم الرميات الحرة الضائعة تحدث عند 4-2 مع 6 ثوان متبقية، وليس في التمارين الهادئة.
المدرب يضع السيناريو: 6 ثوان متبقية، متأخر بـ 2، الكرة في منتصف الملعب. نفذ حركة تنتهي برمية قوية. التسجيل يفوز. كرر 5 مرات.
تدريب الساعة. كل فريق يحتاج ذاكرة عضلية في نهاية المباراة.
نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.
معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.