فئة العمر: U12
التركيز: الانتقال
المدة: 56 دقيقة
التمارين: 7
اخرج وركض. تقوية اللياقة والتحكم بالإيقاع في حركة واحدة. اغرس عادة زيادة السرعة في كل فرصة.
ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).
تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.
المدرب يصوب، الأساسي يقبض الكرة، يمررها للجناح، الجناح يدفع الكرة للأمام، يجد الخلفي أو الركض للسلة. كرر في كلا الاتجاهين.
يعلم انضباط الهجوم الثانوي — ما يحدث بعد القبض على الكرة.
ثلاثة لاعبين يمررون ويركضون في نمط نسج. مرر، ثم اركض خلف المستقبل، منهياً برمية قريبة عند السلة البعيدة.
إحماء كلاسيكي يجمع بين التمرير في الحركة والتواصل واللياقة.
ثلاثة مهاجمين يهاجمون مدافعين اثنين. من يفقد الكرة أو يسجل يصبح واحداً من مدافعين اثنين يتجهان للاتجاه الآخر ضد اللاعبين المهاجمين اللذين لم يسجلا.
انتقال مستمر — تكرارات عالية، إرهاق حقيقي، اتخاذ قرارات حقيقية.
مهاجمان ضد مدافع واحد. إحراز سلة = المدافع يخرج، مدافع جديد يدخل. فشل أو فقدان الكرة = المدافع يصبح مهاجماً، أحد المهاجمين يصبح مدافعاً. يستمر بشكل متواصل حتى ينادي المدرب.
يعلم وضعية الميزة 2 على 1 التي تحدث في كل فرصة انتقال.
اللاعبون يبدأون من خط النهاية. اركض إلى خط الرمية الحرة وعد، منتصف الملعب وعد، خط الرمية الحرة البعيد وعد، ملعب كامل وعد. لمس كل خط بيدك. سجل الأوقات.
تمرين تكييف كلاسيكي. يبني القدرة اللاهوائية والصلابة العقلية.
نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.
معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.