فئة العمر: U14
التركيز: الارتداد
المدة: 54 دقيقة
تمارين: 7
حركات الجهد هي التي تفوز بالمباريات. هذه الجلسة تكافئ كل ارتداد، كل كرة طائرة، كل انزلاق. طاقة بلا حدود.
ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).
تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.
المدرب يسدد من الجناح. المدافع يحجز لاعب الهجوم (ابحث عنه، اصدمه، اثبت في مكانك، ابحث عن الكرة). الهجوم يحاول الاقتراب والحصول على ارتداد هجومي.
أكثر مهارة مهملة في التدريب وفاصلة الفوز في كرة السلة.
اللاعب يرمي الكرة على لوحة الظهر بشكل متكرر، ويطقها للأعلى بيد واحدة دون ترك الكرة تلمس الأرض. 10 طقات باليد اليمنى، 10 طقات باليد اليسرى، 10 طقات متبادلة.
يطور قوة الارتداد الانفجارية، قوة الأصابع، والتوقيت حول السلة.
المدرب يرمي الكرة على لوحة السلة (أخطاء متعمدة). اللاعبون يقفون في طابور تحت السلة؛ كل واحد يأخذ دوره في القفز والضغط بالكرة للداخل. بدون مراوغة، بدون استقبال — اضغط بها في حركة واحدة.
ينمي غريزة الارتداد وقوة الإنهاء.
المدرب يطلق من الجناح. 3 هجوم، 3 دفاع. الفريق الذي يحصل على الارتداد = نقطة واحدة. الدفاع يجب أن يعزل المنطقة قبل الذهاب للكرة. الأول لـ 5 ينتصر.
يجعل الارتداد تنافسياً وممتعاً. اللاعبون يعزلون المنطقة فعلاً عندما تكون هناك نقاط على المحك.
بطولة 1v1 على سلة واحدة. أول لاعب يسجل يبقى في المركز؛ الخاسر يروح آخر الصف. تابع مين يقدر يفضل 'ملك' الأطول.
شغل 1v1 تنافسي قوي. بناء صلابة وقراءة تحت الإرهاق.
نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.
معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.