الفئة العمرية: U14
التركيز: الانتقال السريع
المدة: 58 دقيقة
عدد التمارين: 7
ارفع السرعة. ابني عادة الركض عند كل تغيير في حيازة الكرة، والدفاع في الانتقال السريع بانضباط.
ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).
تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.
المدرب يصوب، الأساسي يقبض الكرة، يمررها للجناح، الجناح يدفع الكرة للأمام، يجد الخلفي أو الركض للسلة. كرر في كلا الاتجاهين.
يعلم انضباط الهجوم الثانوي — ما يحدث بعد القبض على الكرة.
هجوم سريع خماسي بدون دفاع. المدرب يقبض الكرة، يمررها لحارس التمريرات، يدفع الكرة للأمام، الأجنحة يركضون للزوايا، الأساسي يركض للسلة. كرر 10 مرات في كل اتجاه.
ذاكرة عضلية للهجوم المثالي. كل لاعب يعرف ممره.
ثلاثة مهاجمين يهاجمون مدافعين اثنين. من يفقد الكرة أو يسجل يصبح واحداً من مدافعين اثنين يتجهان للاتجاه الآخر ضد اللاعبين المهاجمين اللذين لم يسجلا.
انتقال مستمر — تكرارات عالية، إرهاق حقيقي، اتخاذ قرارات حقيقية.
فريق الهجوم الخماسي يمتلك الكرة في نصف الملعب. عند إحراز سلة أو فشل التصويب، المدرب ينادي 'انطلقوا'. المدافعون يجب أن يركضوا للطرف الآخر، يجدوا خصماً، ويتخذوا موقعهم قبل عبور الكرة لخط المنتصف.
يطور أكثر مهارة دفاعية مهملة: الركض للدفاع.
الأساسي عند خط النهاية يقبض الكرة. حارس التمريرات يركض من الطرف البعيد نحو المنتصف. الأساسي يمرر بيد واحدة من مسافة بعيدة، حارس التمريرات يستقبل وهو في الحركة، ينهي برمية قريبة.
يكرر الهجوم السريع بتمريرة طويلة الذي يعاقب الدفاع الكسول.
نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.
معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.