الفئة العمرية: U10
التركيز: التصويب
المدة: 43 دقيقة
تمارين: 6
الأساسيات قبل المسافة. هذه الجلسة تبني الحركات الصحيحة اللي تحدد مستقبل التصويب عند اللاعب. بلا ثلاثيات، بلا تصويب من الجانب، حركة نظيفة بس.
ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).
تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.
اللاعب يقف عند الكتلة (الجانب الأيمن)، يرمي بيد واحدة باستخدام يد الرمية فقط. بعد 5 رميات ناجحة، انتقل إلى الكتلة اليسرى.
تزيل اليد الأخرى من المعادلة تماماً. الطريقة الأنظف لتعليم شكل الرمية المثالي.
ثلاثة لاعبين حول السلة: واحد يصوّب، واحد يرتد، واحد يمرّر. 5 تصويبات من كل من المنطقة، منتصف المنطقة، الكوع. التبديل بعد 15 تصويبة.
تصويب الشكل في التناوب. يبني لمسة المصوّب وأيضاً المهارات المهمة للارتداد والتمرير.
تمرين إنهاء كلاسيكي باسم جورج ميكان. اللاعب يتناوب بين الرميات بيد يسرى ويمنى تحت السلة بشكل مستمر، بدون تنطيط.
ينمي الحساسية حول السلة ويدرب اليد الضعيفة للإنهاءات الفعلية.
اللاعبون يصطفون على خط الرمية الحرة، كرتان في الأمام. اللاعب الأول يرمي؛ إذا أخطأ يلتقط الكرة ويحاول مرة أخرى. اللاعب الثاني يرمي فوراً بعد إطلاق الأول — إذا دخلت قبل أن يدخل الأول كرته، فالأول خارج.
حركة مفضلة. تطور الرمي تحت الضغط والاستعجالية في التقاط المرتد.
نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.
معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.