تحضير ما قبل الموسم (U16+)

ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).

تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.

اركض من خط النهاية إلى خط النهاية عبر العرض (من خط التماس إلى خط التماس). الهدف: 17 عرض في 60 ثانية. معيار فريق الكلية.

أفضل اختبار للياقة القلبية الخاصة بكرة السلة. وصل إلى 17 وأنت جاهز للعبة.

اللاعبون يبدأون من خط النهاية. اركض إلى خط الرمية الحرة وعد، منتصف الملعب وعد، خط الرمية الحرة البعيد وعد، ملعب كامل وعد. لمس كل خط بيدك. سجل الأوقات.

تمرين تكييف كلاسيكي. يبني القدرة اللاهوائية والصلابة العقلية.

ثلاث مخاريط في مثلث، على مسافة 10 أمتار. انزلاقات دفاعية بين المخروط 1 و2، عدو سريع بين 2 و3، تراجع للخلف بين 3 و1. كرر 5 مرات.

تكييف الجسم كاملاً يحاكي حركات اللعبة: للأمام، جانبياً، للخلف.

لاعب على خط الرمية الحرة. المدرب ينادي بحركة: اختراق من اليسار ثم طبطبة قريبة، اختراق من اليمين ثم طبطبة قريبة، رمية عائمة، رمية ثلاثية مع خطوة للخلف. نفذ. اركض للخلف. 60 ثانية. احسب الرميات الناجحة.

تنوع في التسجيل تحت الإرهاق. متطلبات الهجوم الشاملة في المباراة.

اللاعبون على خط النهاية. المدرب ينادي خطاً ('منتصف الملعب!', 'رمية حرة!', 'ثلاث نقاط!'); اللاعبون ينطلقون بسرعة، يلمسون بيد، ينطلقون للعودة. ترتيب عشوائي.

تكييف بناءً على رد الفعل السريع. يبني تغيير اتجاه متفجر.

نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.

معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.