فئة العمر: U16
التركيز: قبل المباراة
المدة: 30 دقيقة
تمارين: 6
روتين إحماء 30 دقيقة قبل البطولة. تنشيط سريع، دقة التصويب، حدة ذهنية.
ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).
تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.
ست تطورات في المكان: الدرايبل القوي، التقاطعات منخفضة-عالية، بين الساقين، خلف الظهر، رقم 8 حول الساقين، تمرين العنكبوت.
إحماء يومي يجب على كل لاعب حراسة أن يفعله. خمس دقائق تبني أساس التنسيق بين العين واليد الذي يحتاجه كل شيء آخر.
خطان: نص ملعب مع كرات، الجناح بدون. خط الكرة يدخل بالدريبل للدخول. الجناح يتابع للتقاط الارتداد، يمرر للرامي التالي.
إحماء متواصل كلاسيكي. لما تعمله صح، تكرارات يومية. لما تتكاسل فيه، وقت مهدوم.
المدرب أو رفيق الريبوند يمرر من تحت السلة للمُسدد على المحيط. المُسدد يستقبل في وضعية الرمي، يثبت قدميه، ينهض ويرمي — بدون مراوغة، بدون تردد.
الرمية الأكثر شيوعاً في كرة السلة الحديثة: الالتقاط والرمي من خارج القوس بعد التمرير الخارجي.
كل لاعب يسدد رميتي إصابة حرة بعد مهمة بدنية قاسية (10 تمرينات ضغط، عدوات، ارتدادات). أفضل نسبة إصابة في الفريق تجلس خارج العدوة التالية.
يحاكي إرهاق نهاية المباراة. معظم الرميات الحرة الضائعة تحدث عند 4-2 مع 6 ثوان متبقية، وليس في التمارين الهادئة.
نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.
معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.