فئة العمر: U12
التركيز: متوازن
المدة: 61 دقيقة
تمارين: 8
تمرين شامل يغطي كل الأساسيات: الإحماء، التحكم بالكرة، التمرير، التصويب، الدفاع، الإنهاء، اللعبة. استخدم هذا القالب أسبوعياً كهيكل افتراضي لك.
ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).
تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.
ست تطورات في المكان: الدرايبل القوي، التقاطعات منخفضة-عالية، بين الساقين، خلف الظهر، رقم 8 حول الساقين، تمرين العنكبوت.
إحماء يومي يجب على كل لاعب حراسة أن يفعله. خمس دقائق تبني أساس التنسيق بين العين واليد الذي يحتاجه كل شيء آخر.
ستة أقماع في صف واحد على طول الملعب. اللاعب يراوغ بين كل قمع، ينفذ حركة معينة عند كل قمع: كروس أوفر، بين الساقين، خلف الظهر، إنسايد أوت، تردد، دوران.
يعلم مكتبة كاملة من حركات التحكم بالكرة في تمرين واحد فعال.
المدرب أو رفيق الريبوند يمرر من تحت السلة للمُسدد على المحيط. المُسدد يستقبل في وضعية الرمي، يثبت قدميه، ينهض ويرمي — بدون مراوغة، بدون تردد.
الرمية الأكثر شيوعاً في كرة السلة الحديثة: الالتقاط والرمي من خارج القوس بعد التمرير الخارجي.
لاعبان يواجهان بعضهما عبر الممر. الهجوم يقوم بحركات جانبية؛ المدافع يتابع الحركات. بدون أخطاء، بدون احتكاك — مجرد حركات قدم خالصة. 30 ثانية، ثم التبديل.
يبني عادات دفاعية بدون ضغط الخسارة.
لاعب هجوم على الجناح وفي يده الكرة. مدافع على بعد 3 أقدام. مواجهة حية 1v1 — سجل في 5 ثوانٍ أو فقد الكرة. بحد أقصى تنطيطتان.
تمرين مركّز على قراءة الإيزوليشن والدفاع القوي.
لعبة ثلاثة على ثلاثة مباشرة. من يسجّل يستمر في الهجوم. الدفاع يجب أن يخرج الكرة خارج خط الثلاث نقاط قبل العودة للهجوم. أول فريق يصل إلى 7 نقاط يفوز.
أفضل صيغة تعليمية في كرة السلة. كل مهارة تطبّق، كل قرار يحسب.
نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.
معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.