— جلسة التدريب

يوم اللعب فقط (U8)

Block and Bank · 35 دقائق · 5 تمارين · تم الإنشاء 5 September 2026

فئة العمر: U8
التركيز: المتعة
المدة: 35 دقيقة
تمارين: 5

مرة واحدة في الشهر، تخلص من البنية الروتينية. ألعاب فقط، طول الوقت. الأطفال اللي يمارسون التمارين بس يحترقون؛ اللي يلعبون يستمرون.

5التمارين

35الدقائق

7المتوسط / التمرين

1 Animal Walks Warm-Up

4 دقيقة مستوى الصعوبة: مبتدئ العمر: u8 الملعب: نصف

اللاعبون يعبرون الملعب بحركات حيوانية مختلفة: الزحف مثل الدب للأمام، المشي مثل السرطان جانباً، حركة دودة القز للأمام، قفزات الضفدع، الزحف مثل العنكبوت.

إحماء ديناميكي شامل للجسم وممتع فعلاً. يفعّل الأرداف والأكتاف والمركز، يجعل الأطفال يضحكون.

نقاط التدريب

الزحف مثل الدب: اليد والقدم المعاكسة معاً.
المشي مثل السرطان: الأسفل مرفوع عن الأرض، النظر للأمام.
دودة القز: الساقان مستقيمتان عند الزحف.
قفزات الضفدع: انفجر من القرفصاء، ابدأ بنعومة.
لا تضحّ بالشكل من أجل السرعة.

2 Sharks and Minnows

10 دقيقة مستوى الصعوبة: مبتدئ العمر: u8 الملعب: كامل

لعبة تمريرات كلاسيكية للناشئين. كل سمكة صغيرة لديها كرة وتحاول التمرير من خط النهاية إلى الآخر. أسماك القرش بدون كرة وتحاول ضرب كرات الأسماك الصغيرة. آخر سمكة صغيرة باقية تفوز.

تجعل التعامل مع الكرة ممتعاً. تبني الحماية والوعي الملعبي بدون أن يشعر أحد أنهم يتدربون.

نقاط التدريب

الأسماك الصغيرة: احفظ التمرير على الجانب القوي، بعيداً عن أسماك القرش.
استخدم جسدك والذراع الأخرى للحماية.
أبقِ رأسك مرفوعاً، شوف أسماك القرش جاية.
أسماك القرش: تنازع بالذراع الأخرى، لا تمسك أبداً.
أشرك الجميع في كل جولة.

3 Red Light, Green Light

8 دقيقة مستوى الصعوبة: مبتدئ العمر: u8 الملعب: كامل

اللاعبون يصطفون على خط النهاية ومعهم كرة. عند 'الضوء الأخضر' يدريبلون باتجاه خط النهاية الآخر. عند 'الضوء الأحمر' يقفزون ويتوقفون بوضعية التهديد الثلاثي. أي لاعب يتحرك عند الضوء الأحمر يعود للبداية.

تعلم التدريبل المتقطع والتوقف القفزي الضروري. الأطفال يحبونها.

نقاط التدريب

الضوء الأخضر: منخفض وانفجاري، الخطوة الأولى تتغلب على الدفاع.
الضوء الأحمر: توقف قفزي، القدمان معاً، وضعية التهديد الثلاثي.
العينان مرفوعتان دائماً، اسمع وراقب.
لا تنقل الكرة أثناء التوقف.
أول من يعبر الخط يفوز بالجولة.

4 Steal the Bacon

10 دقيقة مستوى الصعوبة: مبتدئ العمر: u10 الملعب: كامل

فريقان يصطفان على خطي النهاية المتقابلين. الكرة في منتصف الملعب. المدرب ينادي رقماً؛ اللاعب برقم من كل فريق يركض. من يمسك بها يهاجم؛ والآخر يدافع.

فوضى كلاسيكية للتدريبات الأساسية. تطور سرعة رد الفعل والانتقال والمنافسة الفردية.

نقاط التدريب

اركض بكل قوتك، الأول للكرة يكسب نصف المعركة.
انحنِ عند التقاط الكرة، لا تقفز.
المهاجم يقرأ اللعبة، لا يندفع فقط.
المدافع بين المهاجم والسلة.
عد إلى فريقك على الفور.

5 Cool Down Routine

3 دقيقة مستوى الصعوبة: مبتدئ العمر: u8 الملعب: نصف

نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.

معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.

نقاط التدريب

حركات بطيئة، بدون ارتداد.
تنفس، أخرج الهواء أثناء الشد.
لا تجاوز حد الألم، اذهب للنهاية فقط.
اثبت على كل شدة.
ناقش ما حدث أثناء الشد: ما الذي نجح اليوم؟