الفئة العمرية: U12
التركيز: التعامل مع الكرة
المدة: 54 دقيقة
تمارين: 8
المراوغة برفع اليدين والرأس تحت ضغط متزايد. بناء الأساس اللي كل حارس يحتاجه وكل لاعب جناح يتمنى إنه عنده.
ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).
تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.
ست تطورات في المكان: الدرايبل القوي، التقاطعات منخفضة-عالية، بين الساقين، خلف الظهر، رقم 8 حول الساقين، تمرين العنكبوت.
إحماء يومي يجب على كل لاعب حراسة أن يفعله. خمس دقائق تبني أساس التنسيق بين العين واليد الذي يحتاجه كل شيء آخر.
كل لاعب يأخذ كرتين ويرطمهما معاً في نفس الوقت. ابدأ ثابتاً، الركبتان مثنيتان، العينان للأعلى. بني الإيقاع قبل إدخال التنويعات.
تمرين إحماء أساسي يطور الثقة باليد الضعيفة والإحساس الثنائي بالكرة.
اللاعب يقف ثابتًا، يرتد الكرة ذهابًا وإيابًا بين يديه باستخدام نمط العنكبوت: اليد اليمنى أمام، اليد اليسرى أمام، اليد اليمنى خلف، اليد اليسرى خلف، كرر. 30 ثانية، ثم غيّر الاتجاه.
شكل غريب لكنه ينمي الإحساس بالدريبل مثل لا شيء آخر. ينمي اليدين الناعمة والتحكم بأطراف الأصابع.
ستة أقماع في صف واحد على طول الملعب. اللاعب يراوغ بين كل قمع، ينفذ حركة معينة عند كل قمع: كروس أوفر، بين الساقين، خلف الظهر، إنسايد أوت، تردد، دوران.
يعلم مكتبة كاملة من حركات التحكم بالكرة في تمرين واحد فعال.
ستة أقماع في نمط متعرج. اللاعب ينسج بينها بسرعة اللعبة، ينفذ حركة مختارة عند كل قمع: كروس أوفر، بين الساقين، خلف الظهر، إدخال وإخراج، دوران، تردد.
مكتبة الحركات بسرعة اللعبة. بناء القدرة على تغيير الاتجاه وتغيير السرعة.
كل لاعب يراوغ بشكل مستمر. 'الملتقط' الواحد يحاول لمس الآخرين بيده الحرة. اللاعب الملتقط يصبح الملتقط الجديد.
إرهاق معالجة الكرة تحت الضغط. يفرض الحماية والوعي والمراوغة دون التركيز على الكرة.
نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.
معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.