التكييف بدون ألم (U10)

اللاعبون يعبرون الملعب بحركات حيوانية مختلفة: الزحف مثل الدب للأمام، المشي مثل السرطان جانباً، حركة دودة القز للأمام، قفزات الضفدع، الزحف مثل العنكبوت.

إحماء ديناميكي شامل للجسم وممتع فعلاً. يفعّل الأرداف والأكتاف والمركز، يجعل الأطفال يضحكون.

النمط: اليد اليمنى فقط للأسفل، اليد اليسرى فقط للخلف. ثم crossover في كل خطوة ثانية. ثم between-the-legs في كل خطوة ثالثة. ثم behind-the-back في كل خطوة ثالثة.

إحماء يومي يجمع الحركة والتحكم بالكرة والتكييف. خمس دقائق تُحضّر اليدين والساقين معاً.

اللاعبون يبدأون من خط النهاية. اركض إلى خط الرمية الحرة وعد، منتصف الملعب وعد، خط الرمية الحرة البعيد وعد، ملعب كامل وعد. لمس كل خط بيدك. سجل الأوقات.

تمرين تكييف كلاسيكي. يبني القدرة اللاهوائية والصلابة العقلية.

اللاعبون على خط النهاية. المدرب ينادي خطاً ('منتصف الملعب!', 'رمية حرة!', 'ثلاث نقاط!'); اللاعبون ينطلقون بسرعة، يلمسون بيد، ينطلقون للعودة. ترتيب عشوائي.

تكييف بناءً على رد الفعل السريع. يبني تغيير اتجاه متفجر.

ثلاث مخاريط في مثلث، على مسافة 10 أمتار. انزلاقات دفاعية بين المخروط 1 و2، عدو سريع بين 2 و3، تراجع للخلف بين 3 و1. كرر 5 مرات.

تكييف الجسم كاملاً يحاكي حركات اللعبة: للأمام، جانبياً، للخلف.

نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.

معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.