الفئة العمرية: U16
التركيز: اللعب الجماعي
المدة: 68 دقيقة
التمارين: 7
التباعد، الاختراقات، التمريرات الحاسمة، والرميات من الزوايا. كرة السلة الحديثة في حصة واحدة.
ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).
تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.
الجناح يمسك الكرة. المدافع على بُعد 3 أقدام. من وضع التهديد الثلاثي: خطوة وهمية ثم تسديدة، خطوة وهمية ثم اندفاعة، تسديدة وهمية ثم اندفاعة، أو تمرير لمُقطِّع متحرك. المدرب يُحدد الحركة.
ينمي قدرة الجناح على اتخاذ القرار في الثواني القليلة التي يمسك فيها الكرة.
تباعد أربعة خارج وواحد داخل. معالج الكرة يهاجم الممر. زاوية الجانب القوي تنجرف لثلاث الزوايا. جناح الجانب الضعيف ينجرف للزاوية الضعيفة. لاعب كبير يبقى في الجهة المقابلة (الأمان).
هجوم حديث: كرة بتباعد والمهاجمة. كل فريق NBA يلعب نسخة.
حامل الكرة يدفع من الخط الأساسي. الداخلي يضع حاجز خلفي على مدافع الرامي في الزاوية من الجانب الضعيف. حامل الكرة يمرر تمريرة قطرية إلى الرامي المفتوح تماماً في الزاوية الثلاثية.
فريق سبيرز جعل هذه الحركة مشهورة. فعّالة بشكل مرعب. معظم الدفاعات لم تستطع حتى الآن أن تجد طريقة للدفاع ضدها.
بيك اند رول قياسي بلمسة مختلفة: عندما يتحرك الأساسي نحو السلة، هناك حاجز ثاني يغطي دفاع الحاجز. ينشئ خيار رمية علوية، خروج للحاجز الأول، أو قراءة السحب القياسية.
تطوير حديث للكلاسيكي. 3-4 خيارات في نفس الوقت.
لعبة 5 ضد 5 في الملعب الكامل. الفريق الأول للوصول إلى 21 ينتصر. تطبق جميع القواعس المعيارية — لا توجد قيود خاصة.
المعلم الأمثل. كل مفهوم يختبر تحت ضغط حقيقي. معظم المدربين لا يركضون هذا بشكل كافٍ.
نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.
معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.