فئة العمر: U14
التركيز: الدفاع
المدة: 58 دقيقة
تمارين: 7
من الوقفة الفردية إلى الدورانات الجماعية. بنهاية هذه الجلسة، اللاعبون يفهمون دفاع القشرة وخط المساعدة.
ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).
تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.
لاعبان يواجهان بعضهما عبر الممر. الهجوم يقوم بحركات جانبية؛ المدافع يتابع الحركات. بدون أخطاء، بدون احتكاك — مجرد حركات قدم خالصة. 30 ثانية، ثم التبديل.
يبني عادات دفاعية بدون ضغط الخسارة.
المدافع يبدأ تحت السلة، يركض نحو المهاجم في الجناح، يتوقف ويتخذ وضعية دفاعية، ويعترض التسديدة برفع اليد عالياً دون ارتكاب خطأ.
هذا هو التمرين الأساسي لتعليم الدفاع المحيطي الحديث.
لاعبان في الهجوم: حامل الكرة على الجناح، مطلق النار في الزاوية المقابلة. مدافعان. حامل الكرة يتقدم نحو خط النهاية؛ المدافع المساعد ينزلق للأمام لإيقاف الكرة، ثم يعود إلى لاعبه عندما تأتي الكرة المرتدة.
أهم دوران دفاعي في كرة السلة الحديثة. مارس الرجوع بنفس قدر المساعدة.
يعلّم تشكيل الدفاع والحركات الدفاعية. أربعة لاعبين مهاجمين موزعين حول الخط، أربعة مدافعين يأخذون مواقعهم. المدرب يصدر أوامر أو يمرر الكرة؛ المدافعون يعدلون أوضاعهم بناءً على ما إذا كانت الكرة تمريرة واحدة أم تمريرتان بعيدة.
أساس دفاع كل فريق.
خمسة مدافعين. المدرب يمرر الكرة حول المحيط. قائد الفريق المعين يجب أن ينادي بكل تحول دفاعي بصوت عالي. الآخرون يتابعون نداءات القائد.
الدفاع هو التواصل. أفضل الفرق الدفاعية هي الأعلى صوتاً أيضاً.
نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.
معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.