أساسيات الحركة القدمية (U12)

اللاعبون يعبرون الملعب بحركات حيوانية مختلفة: الزحف مثل الدب للأمام، المشي مثل السرطان جانباً، حركة دودة القز للأمام، قفزات الضفدع، الزحف مثل العنكبوت.

إحماء ديناميكي شامل للجسم وممتع فعلاً. يفعّل الأرداف والأكتاف والمركز، يجعل الأطفال يضحكون.

اللاعب يدريبل بسرعة كاملة من خط النهاية، ينفذ stride-stop (خطوة 1-2) على خط الرمية الحرة، ثم jump-stop (القدمان معاً) في منتصف الملعب، ثم stride-stop على خط الرمية الحرة البعيد، وينهي بـ layup.

حركة القدمين هي اللي تفرق بين الكويس والممتاز. التمرين ده بيشتغل على الوقفتين لحد ما تصير عادة عضلية.

لاعبان يواجهان بعضهما عبر الممر. الهجوم يقوم بحركات جانبية؛ المدافع يتابع الحركات. بدون أخطاء، بدون احتكاك — مجرد حركات قدم خالصة. 30 ثانية، ثم التبديل.

يبني عادات دفاعية بدون ضغط الخسارة.

لاعب الظهير على الكتلة، الكرة تصل من الجناح. استقبل بكلتا اليدين، استشعر موضع المدافع، أسقط خطوة للوسط، أنهِ برميات سريعة من قدمين.

حركة ظهير أساسية تعمل في كل مستوى — كلما كان اللاعب أكبر، كلما صعب إيقافه.

تمرين إنهاء كلاسيكي باسم جورج ميكان. اللاعب يتناوب بين الرميات بيد يسرى ويمنى تحت السلة بشكل مستمر، بدون تنطيط.

ينمي الحساسية حول السلة ويدرب اليد الضعيفة للإنهاءات الفعلية.

نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.

معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.