الفئة العمرية: U10
التركيز: التمرير
المدة: 46 دقيقة
التمارين: 6
اتخاذ القرار مع الكرة. التمرير تحت الضغط، التمرير أثناء الحركة، التمرير كسلاح. ينمّي كل المهارات الأخرى بعده.
ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).
تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.
اللاعبون يقفون على بعد 3 أمتار من الحائط. كل لاعب يمرر الكرة برمية صدرية على الحائط بالتناوب، يستقبلها، ثم يمررها مجددًا. 30 تمريرة صدرية، 30 تمريرة ارتدادية، 30 تمريرة علوية.
أبسط تمرين تمرير في كرة السلة. يبني قوة الرسغ والدقة والإيقاع.
خمسة لاعبين يشكلون نجمة (واحد في كل رأس). الكرة تتحرك عبر النجمة — كل تمرير يتخطى اللاعب بجانبك ويذهب للاعب على بعد موضعين. مرّر واتبع تمريرتك.
يعلم التمرير تحت الضغط والتواصل والتمركز.
ثلاثة لاعبين يمررون ويركضون في نمط نسج. مرر، ثم اركض خلف المستقبل، منهياً برمية قريبة عند السلة البعيدة.
إحماء كلاسيكي يجمع بين التمرير في الحركة والتواصل واللياقة.
ثلاث لاعبين في شكل مثلث بالقرب من السلة. تمرير مستمر؛ كل استقبال متبوع برمية قصيرة فورية، بدون ارتكاز، بدون تثبيت.
إنهاء سريع وسط الفوضى. لمسة دقيقة واتخاذ قرار سريع.
نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.
معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.