الفئة العمرية: U10
التركيز: المتعة
المدة: 48 دقيقة
التمارين: 6
جلسة كاملة من الألعاب التنافسية على ملعب صغير. اللياقة البدنية تختبئ داخل المتعة، واتخاذ القرارات يتحسن من خلال التكرار.
اللاعبون يعبرون الملعب بحركات حيوانية مختلفة: الزحف مثل الدب للأمام، المشي مثل السرطان جانباً، حركة دودة القز للأمام، قفزات الضفدع، الزحف مثل العنكبوت.
إحماء ديناميكي شامل للجسم وممتع فعلاً. يفعّل الأرداف والأكتاف والمركز، يجعل الأطفال يضحكون.
لعبة تمريرات كلاسيكية للناشئين. كل سمكة صغيرة لديها كرة وتحاول التمرير من خط النهاية إلى الآخر. أسماك القرش بدون كرة وتحاول ضرب كرات الأسماك الصغيرة. آخر سمكة صغيرة باقية تفوز.
تجعل التعامل مع الكرة ممتعاً. تبني الحماية والوعي الملعبي بدون أن يشعر أحد أنهم يتدربون.
اللاعبون يصطفون على خط الرمية الحرة، كرتان في الأمام. اللاعب الأول يرمي؛ إذا أخطأ يلتقط الكرة ويحاول مرة أخرى. اللاعب الثاني يرمي فوراً بعد إطلاق الأول — إذا دخلت قبل أن يدخل الأول كرته، فالأول خارج.
حركة مفضلة. تطور الرمي تحت الضغط والاستعجالية في التقاط المرتد.
بطولة 1v1 على سلة واحدة. أول لاعب يسجل يبقى في المركز؛ الخاسر يروح آخر الصف. تابع مين يقدر يفضل 'ملك' الأطول.
شغل 1v1 تنافسي قوي. بناء صلابة وقراءة تحت الإرهاق.
اللاعب 1 يسدد من خط الرمية الحرة. إصابة = اللاعب 2 يأخذ المكان. إخفاق = اللاعب 2 يمكنه "البمب" بالتسديد أولاً. الفائز يتقدم؛ مستمر حتى يوقفك المدرب.
بسيط، إدماني، يبني ثبات الرمايات الحرة وتفاعل سريع بعد الإخفاقات.
نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.
معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.