الرميات القريبة بكلا اليدين (U10)

ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).

تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.

تمرين إنهاء كلاسيكي باسم جورج ميكان. اللاعب يتناوب بين الرميات بيد يسرى ويمنى تحت السلة بشكل مستمر، بدون تنطيط.

ينمي الحساسية حول السلة ويدرب اليد الضعيفة للإنهاءات الفعلية.

خطان: نص ملعب مع كرات، الجناح بدون. خط الكرة يدخل بالدريبل للدخول. الجناح يتابع للتقاط الارتداد، يمرر للرامي التالي.

إحماء متواصل كلاسيكي. لما تعمله صح، تكرارات يومية. لما تتكاسل فيه، وقت مهدوم.

لاعب الظهير على الكتلة، الكرة تصل من الجناح. استقبل بكلتا اليدين، استشعر موضع المدافع، أسقط خطوة للوسط، أنهِ برميات سريعة من قدمين.

حركة ظهير أساسية تعمل في كل مستوى — كلما كان اللاعب أكبر، كلما صعب إيقافه.

ثلاث لاعبين في شكل مثلث بالقرب من السلة. تمرير مستمر؛ كل استقبال متبوع برمية قصيرة فورية، بدون ارتكاز، بدون تثبيت.

إنهاء سريع وسط الفوضى. لمسة دقيقة واتخاذ قرار سريع.

نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.

معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.