الفئة العمرية: U16
التركيز: متوازن
المدة: 70 دقيقة
تمارين: 8
جلسة متقدمة كاملة: إحماء، مهارات، تكتيك، لايف. مصممة للاعبين الجادين اللي عندهم الأساسيات.
ثنائيات، على بُعد 5 أمتار. 20 تمريرة صدرية، 20 تمريرة ارتدادية، 20 تمريرة علوية، 20 تمريرة بيد واحدة (10 لكل يد).
تدفئة أساسيات يجب على كل مدرب تطبيقها في كل تمرين. تقلل الأخطاء بشكل كبير.
ست تطورات في المكان: الدرايبل القوي، التقاطعات منخفضة-عالية، بين الساقين، خلف الظهر، رقم 8 حول الساقين، تمرين العنكبوت.
إحماء يومي يجب على كل لاعب حراسة أن يفعله. خمس دقائق تبني أساس التنسيق بين العين واليد الذي يحتاجه كل شيء آخر.
ستة أقماع في نمط متعرج. اللاعب ينسج بينها بسرعة اللعبة، ينفذ حركة مختارة عند كل قمع: كروس أوفر، بين الساقين، خلف الظهر، إدخال وإخراج، دوران، تردد.
مكتبة الحركات بسرعة اللعبة. بناء القدرة على تغيير الاتجاه وتغيير السرعة.
المُسدِّد يبدأ من خط النهاية. الداخل يضع حائط على الكوع. المُسدِّد ينطلق بسرعة من الحائط، يستقبل التمريرة على الجناح في وضع التسديد، يرتفع ويسدِّد.
أساس كل حركة تسديد بدون كرة. استخدمها كل المسددين العظماء من راي ألين إلى كلاي طومسون.
يعلّم تشكيل الدفاع والحركات الدفاعية. أربعة لاعبين مهاجمين موزعين حول الخط، أربعة مدافعين يأخذون مواقعهم. المدرب يصدر أوامر أو يمرر الكرة؛ المدافعون يعدلون أوضاعهم بناءً على ما إذا كانت الكرة تمريرة واحدة أم تمريرتان بعيدة.
أساس دفاع كل فريق.
بيك اند رول قياسي بلمسة مختلفة: عندما يتحرك الأساسي نحو السلة، هناك حاجز ثاني يغطي دفاع الحاجز. ينشئ خيار رمية علوية، خروج للحاجز الأول، أو قراءة السحب القياسية.
تطوير حديث للكلاسيكي. 3-4 خيارات في نفس الوقت.
لعبة 5 ضد 5 في الملعب الكامل. الفريق الأول للوصول إلى 21 ينتصر. تطبق جميع القواعس المعيارية — لا توجد قيود خاصة.
المعلم الأمثل. كل مفهوم يختبر تحت ضغط حقيقي. معظم المدربين لا يركضون هذا بشكل كافٍ.
نهاية الحصة: 30 ثانية لكل حركة، لمس الأصابع، شد الفخذ الأمامي، شد الفخذ الخلفي، شد ربلة الساق، شد الفخذ في اتجاه واحد، شد الظهر (وضعية الثعبان)، دورانات الكتفين. إجمالي 4 دقائق.
معظم المدربين يتخطونها. لا تفعل. التعافي يبدأ من هنا. اللاعبون الذين يشدون عضلاتهم باستمرار يتغيبون أقل بسبب الإرهاق.