— ТӘРБИЯ ҺӘЙЛӘНГӘҺЕ

Нигезләү Нигеҙләре (U10)

Block and Bank · 38 минут · 6 күнегелем · Ясалған 29 October 2026

Йәш төркөмө: U10
Фокус: Нигезләү
Беҙәге: 38 минут
Җүмәләр: 6

Ғарайсының көндөлөк ҡәбиләтләрен төҙө. Тотрау эшләме, хәрәкәтләнгән эшләме, һәм сикләмәле ҡорғау аҫтында стресс менән тәмамла. Һәр ойоноҫ һәм төрлө сынап ҡара.

6КҮНЕГЕЛЕМДӘР

38МИНУТ

6УРТА / КҮНЕГЕЛЕМ

1 Animal Walks Warm-Up

4 мин Ҡыйынлығы: Башланғыс Яшы: u8 Аянта: Ярты

Уйындыҡтар ҡүҙ үҫтәндә аҙнаҡ йөрөтһәләрне эшләй: аюһонан өндәргә кәрәте йөрөнөңҳәм, сыр һонан яҡ-яғына йөрөнөңҳәм, генәһәнән алға йөрөнөңҳәм, сәкәләнсәләс һәм паук һонан йөрөнөңҳәм.

ДӚй бөтөнләй динамик ҡынап сығарыш. Тамсағыҡ, иләге, ҡара һәм балалар ҙулғалуы активтарынса.

Тренер нокталары

Аюһонан: ҡапма-ҡарсы ҡул һәм аяҡ әйтәрләп.
Сыр һонан: үңәлек җиргәләр, күҙ алға.
Генәһәнән: тоҙонда табан йотоҙ ҡылыңҳәм.
Сәкәләнсәләс: чәбен иҫкә һәләйеп,йүмөшке төҫкәләп.
Тыҙлыҡ өсөн формаһын ҡурбан ҡылма.

2 Stationary Ball-Handling Series

8 мин Ҡыйынлығы: Башланғыс Яшы: u10 Аянта: Ярты

Йәш өйләндһәл ноҡоһоҙ һәйләтелә: шарҡ һәйләтәү, аҫ-өйгөһөндә сура, аяҡтарына арала, артына, сәккеҙәләй аяҡтарын сура, үрмәселе һәйләтәү.

Ҡайҙан ысындырыу һәр һәрәкәтселе башылай иҫ. Биш минут ҡуллар һәм күҙҙәрнең оҫҡо ялғанын булдыра.

Тренер нокталары

Күҙҙәрең өйгөһөндә, топҡа қарамағыл.
Аҫ ҡуймала, күкрәк тизләндәрҙең өйгөһөндә.
Қүҙҙәрnel ҡуллар, ҡул ҡуллама.
Уйын тиҙлегенә, һөҙөлгә ҙалыт.
Үҙҙәе һәм һәр ҡула тиклем сағындыру.

Иғәрә: Six progressions, both hands

3 Two-Ball Pound Dribble

6 мин Ҡыйынлығы: Башланғыс Яшы: u10 Аянта: Ярты

Һәр ойонсы ике топ алалар һәм шартлап урына. Ноҡоһоҙ ҡуймала, тизләндәрҙе әйләндер, күҙҙәрең өйгөһөндә. Ритм булдыр, аҙаҡ вариацияларҙы ҡуллана.

Оҙон ҡушҡан ысымлы ынамлы дəрҙ булып торалай — ҡул һәм шарҡ йәндәргә ынама һәм һәр ҡула топ һәйләтәрҙе үҫтерә.

Тренер нокталары

• Күҙҙәрең өйгөһөндә — топҡа қарамағыл
• Тизләндәрҙе әйләндер, спорт ҡуймалы
• Ҡәүәтле сура, ҡул ҡүҙҙәре әшәл, ҡул ҡуллама
• Ике топ та бер һәм ошо ҡаҙағына ҡупалай
• Әгәр топ иҫкелкәй, тынҫ ҡәбәл эт, ритм һәм яңарт

4 Full Court Dribble Warm-Up

8 мин Ҡыйынлығы: Башланғыс Яшы: u10 Аянта: Тулы

Уҡым: сағ ҡул генә төҫкә, һул ҡул генә артҡа. Һуңынан һәр икенсе ҡадамда кәҫәндереп бар. Һуңынан һәр өсөнсө ҡадамда аяҡтарҙы арһын барma. Һуңынан һәр өсөнсө ҡадамда артҡа тап.

Қүндәлек ҡынап сығарыш һәләнәш,шар ҡулланыш,меңгәләндереү менән ҡоршама. Биш минут ҡулла һәм аяҡтарны әҙерләй.

Тренер нокталары

Күҙ бөтөн ужынала йүксәләште, шарҡа ҡараймағыҙ.
Тәбәт алҡына, аяҡтарҙы һәләтәргә.
Сармалы һәләнәш,тап ҡоймағыҙ.
3-сө йүнеләңдә ойын тыҙлығы.
Ҳәрсәләр алыс ҡонҡомоһына эҫәләргә быләйләңҙәр.

Иғәрә: Right down, left back, then crossover

5 Dribble Tag

8 мин Ҡыйынлығы: Башланғыс Яшы: u10 Аянта: Ярты

Һәр ойонсы һөҙөлгә шарҡ һәйләтә. Бер 'тегеүсе' башҡа ойонсыларҙы һәр ишәләмә килтерә һәм тегәй. Тегелгән ойонсы яңа тегеүсе булыуын үрә.

Тҡшелтергеле шарҡ уңайһылыҡҡа иҫ. Сағындыру, һын, шарҡҡа ҡарамағыл һәйләтәү.

Тренер нокталары

Тегеүсе шарҡ һәйләтәй, үтәргә ҡуймама.
Башҡалар ҡашалығын һаҡла, бәләгәләргә үҙ булса.
Күҙҙәрең өйгөһөндә, кем килɘене һөйләттә.
Ыҡы ҡул ҡулманы ҡуллама.
Тегеүсе үҙе ҡыйнай әйтә, сағындыру ясалһын.

6 Cool Down Routine

4 мин Ҡыйынлығы: Башланғыс Яшы: u8 Аянта: Ярты

Мәшғүләтнең ҡуйһон: һәрсәләргә 30 сәконд, аяҡ сүҫтән, төҫ сөҭәлогы, арҡа сөҭәлогы, аяҡ төҫөнӘ сөҭәлогы, яҡҡа сөҭәлогы, йылан артҡалыҡ сөҭәлогы, иләге айланыш. Жамт 4 минут.

Қүпләр тренерҙәр ҡапарыңҳәм. Ҡымма. Айырыу ошунан башланалы. Пөләнләрем ҳәм сөҭәләләр миндәл тәбәтлә, һәрлеккәлерәрәнә төндә мәшғүләтҙе кәме сығарыңҳәм.

Тренер нокталары

Яһын һәләнәш,һәрһәләшмә өттәрәргә.
Ләшкәй, сөҭәләргәндә ағына сығар.
Ағырылыҡҡа сығырмәргә, генә сәләттең хәеңҫә.
Һәрсә сөҭәләргә ҡутоңҳәм.
Сөҭәләргәндә һораш:бөгөн әйтә йәшләргән?