— ТӘРБИЯ ҺӘЙЛӘНГӘҺЕ

Оборона - Бул Кызык (U10)

Block and Bank · 38 минут · 6 күнегелем · Ясалған 26 October 2026

Яшь төркөме: U10
Фокус: Оборона
ҙәм: 38 минут
Тәләйнәрҙе: 6

Берҙән-бер оборональ ойонсоҙ ҡҡылыу ярдәмендә өйрәнелә. Мөргөй, һәм маҳсәләнеш — скучнай лекциялар берҙән озата.

6КҮНЕГЕЛЕМДӘР

38МИНУТ

6УРТА / КҮНЕГЕЛЕМ

1 Animal Walks Warm-Up

4 мин Ҡыйынлығы: Башланғыс Яшы: u8 Аянта: Ярты

Уйындыҡтар ҡүҙ үҫтәндә аҙнаҡ йөрөтһәләрне эшләй: аюһонан өндәргә кәрәте йөрөнөңҳәм, сыр һонан яҡ-яғына йөрөнөңҳәм, генәһәнән алға йөрөнөңҳәм, сәкәләнсәләс һәм паук һонан йөрөнөңҳәм.

ДӚй бөтөнләй динамик ҡынап сығарыш. Тамсағыҡ, иләге, ҡара һәм балалар ҙулғалуы активтарынса.

Тренер нокталары

Аюһонан: ҡапма-ҡарсы ҡул һәм аяҡ әйтәрләп.
Сыр һонан: үңәлек җиргәләр, күҙ алға.
Генәһәнән: тоҙонда табан йотоҙ ҡылыңҳәм.
Сәкәләнсәләс: чәбен иҫкә һәләйеп,йүмөшке төҫкәләп.
Тыҙлыҡ өсөн формаһын ҡурбан ҡылма.

2 Mirror Defensive Slides

6 мин Ҡыйынлығы: Башланғыс Яшы: u10 Аянта: Ярты

Ике ойонсы бер-береһенә йүләндә ҡарай. Һөҙөмтәлеләй йүләндәргә йәҙләй; ҡоршым сәйләнәләй. Ҡәләйселәнмәй юҡ, ҡошоо юҡ — сәф ағас ҙһәм. 30 һәм, һәҙ ҡошоо.

Қоршым ғәйәтләнләй яҫҡа ҡош һәм.

Тренер нокталары

• Арҙарҙа тот — авҙын арҡабына, ҡыҫҡан түгел
• Адым-һәм-сыҙла, әтем сыҡҡыл яһағыҙ
• Ҡул әрәй — һәм йүләндә, сыйҡау һәм
• Ағас арҡабы сыҡҡыл, яҫ менән тартмағыҙ
• Һәй менән ҡулана кәс — бик ябын түгел, бик ҫарҡалмағыҙ

Иғәрә: Build the stance habit

3 Defensive Stance Hold

6 мин Ҡыйынлығы: Орташа Яшы: u14 Аянта: Ярты

Тибәләй оборона стансын ҡуй: аяҡтар киң, тизәләр ийәлгән, ҡуллар актив. Тренер 30 секунд эргәләү йүнәләмәләрен дүрт. 30 секунд ҡарама-қарышыу. 5 сет кабатла.

Мышса эс һәм уйын буйы оборона интенсивлығы өсөн тоҡ билгәләнеш建 ҡура.

Тренер нокталары

Тизәләр ҺӘМИ остарына аҫта, сағыштырма приседе төңкәрелеше.
Ҡоҥын аҫҡа, күкрәк өҫкә, оҫҡа йотолма.
Қуллар актив, ағpardır өҫтәй.
Аҙым-һәм-сөргә, һәйбәр аяҡтарҙы кисмә.
Әгәр һеҙ торорһегеҙ, сеҙ рептри юҡҡартығыҙ.

Иғәрә: 30s on, 30s off, repeat

4 Bull in the Ring

8 мин Ҡыйынлығы: Башланғыс Яшы: u10 Аянта: Ярты

Уйынсыларҙы түгәл берҙәм булышыңлар. Бер «үгеҙ» уртаһында. Тышҡы уйынсыларҙы түгәл аҫрай өткәҙәләр; үгеҙ туктатыуы йәки һөрләй ала. Киһәләрҙең һәләм туктатылған булса, йәнәҙеһе икенсе үгеҙ булып тора.

ҡилкәүле һүҙәтә, һәләм бәйләү һәм әйләнеш гәғәләнсәләргә ҡаңлыҡ биреүҙе үткәреп өтәләй.

Тренер нокталары

Үҡсәләтелгән һәләмҙәр, йүк-йоҡсоҙ һөнләр юҡ.
һәләм сәләмәс алдында юкһа килтәргелә, үгеҙ һеҙҙе уҡыйа.
үгеҙ ҡарай янлы ҿ ауырырға һәләм бәйләмәңеҙ.
Үгеҙ: күҙҙәрҙе уҡы, ҡуллараҡ түгел.
Похалыҡта ҡалыңыҙ, үгеҙ һәм тышҡы ихтыйаслы.

Иғәрә: Anticipation as defence

5 1v1 from the Wing

10 мин Ҡыйынлығы: Орташа Яшы: u14 Аянта: Ярты

Һөҫөм ойонсоҡ яҡта топ менән. Ҡоршағасы 3 фут алыслыҡта. Тура 1х1 — 5 секундта упай яса йәки топ ҡайта бәр. Эң күп икә юл ойоп булалай.

Изоляция укыуы һәм аутыҡ ҡоршау үҙләштерелгән практика.

Тренер нокталары

• Һөҫөм: jabStep, һәм булҡаһын уҡы, қимағыуҙан һәм ҡунҫайҙы аты һәм сәләтәнсәгән
• Ҡоршау: топҡа бөтөн йөҙ, ҡул зеркалы, базалык сызыҡҡа мәжбүр (йәки уртаһына, тренерҙың ҫайлауы)
• 5 секунд сәғәте һәтсәл һөҫөм сирәйәләй
• Икәй ойонсы һәр ҡайталаныуҙан һуң упайны һәм-яҡта ҡатнаш

Иғәрә: Live defence, low stakes

6 Cool Down Routine

4 мин Ҡыйынлығы: Башланғыс Яшы: u8 Аянта: Ярты

Мәшғүләтнең ҡуйһон: һәрсәләргә 30 сәконд, аяҡ сүҫтән, төҫ сөҭәлогы, арҡа сөҭәлогы, аяҡ төҫөнӘ сөҭәлогы, яҡҡа сөҭәлогы, йылан артҡалыҡ сөҭәлогы, иләге айланыш. Жамт 4 минут.

Қүпләр тренерҙәр ҡапарыңҳәм. Ҡымма. Айырыу ошунан башланалы. Пөләнләрем ҳәм сөҭәләләр миндәл тәбәтлә, һәрлеккәлерәрәнә төндә мәшғүләтҙе кәме сығарыңҳәм.

Тренер нокталары

Яһын һәләнәш,һәрһәләшмә өттәрәргә.
Ләшкәй, сөҭәләргәндә ағына сығар.
Ағырылыҡҡа сығырмәргә, генә сәләттең хәеңҫә.
Һәрсә сөҭәләргә ҡутоңҳәм.
Сөҭәләргәндә һораш:бөгөн әйтә йәшләргән?