— ТӘРБИЯ ҺӘЙЛӘНГӘҺЕ

Элит Атышлау Тренировкасы (U16+)

Block and Bank · 83 минут · 9 күнегелем · Ясалған 26 October 2026

Яшь төркөмө: U16
Уйлау: Атышлау
Эремә: 83 минут
Уйлау-һәм-ла: 9

Қүлләм + төрләшәлек + басым. Ағыр атышлаучылар аптада ике тапҡыр йәшәйтәләр. 300+ атыш хеҙмәттәштәр араһында күтәләйһеҙ.

9КҮНЕГЕЛЕМДӘР

83МИНУТ

9УРТА / КҮНЕГЕЛЕМ

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Ҡыйынлығы: Башланғыс Яшы: u8 Аянта: Ярты

Парлар, 5 метр ағын. 20 нәфәс сосҡы, 20 томпа сосҡы, 20 уҫта сосҡы, 20 бер колла итте сосҡы (10 һәр коль).

Иҫәпләү ҡеш һәр тренер һәр практика бирергә тейеш. Сағылмала сәкләүсе ҡасым сағы.

Тренер нокталары

Һәр һәм пәй сыҡҡан ҡарай.
Пирс очы һәм туҡой өҫтә.
Ике коллы һәм нығын һәм аралаштырып ҡараў.
Томпа һәм: 2/3 һәм парт йүнә.
Уҫта һәм: ҡарсы йүл, намастан.

2 Five Spot Shooting

8 мин Ҡыйынлығы: Орташа Яшы: u14 Аянта: Ярты

Биш билгәләнгән урын: ике боргомо, ике канат, инме өҫтөнә. Уенлыҡ һәр урындан биш ата яһап, киләһе урынға ҡүсеү өндөй. Тренер барлығын вақыт яһай. Персональ рекордтарын дивареһәйгә яҙып ҡуй.

Ләксәһәй атыу тренировкасы, полтың һәр һәйфәндә ҡулыҡ ҡою яһателлә.

Тренер нокталары

• Булмаса тиҙлеккә сыйфат — ләкин сыйфатлы сәрфлектәндән тиҙлек килә
• Һәр атҡын беллә форма — йөтәшләрлек — сынау
• Йәнтәҡ ағынаҡсыны ҡуллан — тиҙлекте юҡары ҡуй
• Вақытты ғәммичәлектә яҙып ҡуй — басым ату яһателлә
• Һәр атҡын алдына аяҡтарын тулысын сукрыш

3 21 Spots Shooting

12 мин Ҡыйынлығы: Орташа Яшы: u14 Аянта: Ярты

7 та конус урнаһы айланаһында ҡуй. Һәр ойонсы һәр конустан 3 та ату ясай. Беренсе 21 ге килгән йәнәшә. Йәйүче отто йәмәргәләй.

Бассыҡлыҡ аҫтында рәсәмле атыу, һөҙөмтәлек хәрәкәт.

Тренер нокталары

• Һәр атышҡа алдынан аяҡтарыңды ҡуй — бәрелерлек булма
• Ҡап алыша һәм ҡуллары әҙәмһәлӿәнь ҡуй
• Һәр урынан шул ҙа рәсәм — бассыҡлыҡта техниканы үҙгәртмә
• Бер аҙ һүҙ әйтә — бассыҡлыҡты чын ҡыл
• Аттарҙы тауыш менән ҡуй, жауапкерлек һәм бәләләй

4 Off-Screen Catch & Shoot

10 мин Ҡыйынлығы: Орташа Яшы: u14 Аянта: Ярты

Атҡосы төҙөҡҡә һәм ҡуллана. Зур киҫәҡсә теләҫәне яҡта ҡуй. Атҡосы экранNoter ҡаҙырай, мәҫәктә ҡап-килеше алыш-ату, күтәрелә ә ату.

Оффбол атыу ҡимәлеңә тәмәл. Ray Allen тән Klay Thompson'ҡа һәм дҫә атҡостар һәм ҡуллана.

Тренер нокталары

Экран яҡынына ҡараб йүгәләй — һәҙәемсә булма.
Экран таҡтамасы менән һәм ҡуллана ҡуй.
Қап-килеше алыша һәм ҡуллар әҙәмһәләнлекһе әҙләш.
Қап килгәндә аяҡтарҙы ҡуй — өҫтәмә ҡәҙәм юҡ.
Қыш аяхы ҡуллараңа килгәндә, ату ҡыл.

5 Sprint Stop Shoot

10 мин Ҡыйынлығы: Орташа Яшы: u14 Аянта: Ярты

Сызык яғынан канатҡа ҡарай ҡуҫҡа йөгөн. Йүрәйтә барып пас алып, ҡойон-тыштан, иҫке ҡарап, ашын бер сәнәт йылдап ат.

Тренер нокталары

Ҡуҫҡа йөгөн, ойондағы тиҙлек. Пас алғанда ҡойон-тыштан, ике аяҡ бергә йүнәләй. Иҫке ҡарап силәләнме. Йүндə ҡалма, тура юғары. Дауам ит, ТОТА.

6 Three-Point Contest

12 мин Ҡыйынлығы: Өндөрлөө Яшы: u16 Аянта: Ярты

5 стойкилак 5 топ 5 урын айланасында. 60 секундта бөтен 25 һөйәтегез. Һәр уңышлы = 1 балл; һәр стойканың соңғы топы = 2 балл. Максималь балл = 30.

NBA All-Star сынавын теләнәде. Һөйәтү тизлеге, сеңелеш каршылығы, басым.

Тренер нокталары

Һәр һөйәттә аяҡҡа тора торгаҙ.
Пара топтары үтә һәм әтле.
Хәтләр араһында тиҙ төҙәтеү.
Дем алыгыҙ, сеңелеш – дошман.
Время-вакытты белегез, стойкалар араһында ҡарап торгаҙ.

7 50 Makes

15 мин Ҡыйынлығы: Орташа Яшы: u14 Аянта: Ярты

Уйын ойноусы бер билгеләнгән урындан 50 сөяләш куша тора. Барлык әүләшләрне иҫәпләгез. Иң яҡшы нисбәте йәңгә.

Әүләш сөяләшләрҙе өндӘй йәки дөйө татталыҡтың әйләнеше. Йүл ителәш һәм сәтле тотоу.
Әүләш сөяләшләрҙе өндӘй йәки дөйө татталыҡтың әйләнеше. Йүл ителәш һәм сәтле тотоу.

Тренер нокталары

Һәр сөяләшләр өсөн бер үк рәтле иш.
ҡабатлау вақытында һеш кеме менән һөйләшмәгез.
ҡасыҡтың алдына ҡарағыҙ.
Сөяләшләр арасында һөйөләш.
Топоу яҡын килгәнсә һөҙөләш хәрәкәте тотоп туравыҙ.

Иғәрә: Track every player

8 Pressure Free Throws

8 мин Ҡыйынлығы: Башланғыс Яшы: u12 Аянта: Ярты

Һәр уйынсы ҡатты физик йүнәлеш (10 отишә, спринт, рибаунд) артынан ике штраф ишәсе атышы. Командала иң яҡшы ишәсе салыу пайызы килһәм спринтты булдырмай.

Ойондың ахырына ҡарай һүтләнеште сағылдыра. Төпрәк ишәсе сатлы 4-2 йәғәт 6 секундта булып ҡала, тынысҡылы сәндәләмәләрҙә түгел.

Тренер нокталары

Һәр ваҡыт бер үк йүнәлеш, автоматик.
Линия буйына дәрәүҫә тояҡ. Һүтләнеш ҡапма-ҡара ығыуға ҡонҡы.
Үс ябышыу, һәйләш, атышы. ЭШЛӘ!
Қауырын ҡуй һәм тот.
Йәшәлмәгәннәр әһәмсез, килһәм ҡынамын иҫәпләй.

9 Cool Down Routine

4 мин Ҡыйынлығы: Башланғыс Яшы: u8 Аянта: Ярты

Мәшғүләтнең ҡуйһон: һәрсәләргә 30 сәконд, аяҡ сүҫтән, төҫ сөҭәлогы, арҡа сөҭәлогы, аяҡ төҫөнӘ сөҭәлогы, яҡҡа сөҭәлогы, йылан артҡалыҡ сөҭәлогы, иләге айланыш. Жамт 4 минут.

Қүпләр тренерҙәр ҡапарыңҳәм. Ҡымма. Айырыу ошунан башланалы. Пөләнләрем ҳәм сөҭәләләр миндәл тәбәтлә, һәрлеккәлерәрәнә төндә мәшғүләтҙе кәме сығарыңҳәм.

Тренер нокталары

Яһын һәләнәш,һәрһәләшмә өттәрәргә.
Ләшкәй, сөҭәләргәндә ағына сығар.
Ағырылыҡҡа сығырмәргә, генә сәләттең хәеңҫә.
Һәрсә сөҭәләргә ҡутоңҳәм.
Сөҭәләргәндә һораш:бөгөн әйтә йәшләргән?