— ТӘРБИЯ ҺӘЙЛӘНГӘҺЕ

Интенсив навыков гарда (U16+)

Block and Bank · 66 минут · 9 күнегелем · Ясалған 28 October 2026

Возраст: U16
Фокус: Навыки позиции
Длительность: 66 минут
Упражнения: 9

Интенсив только для гардов. Владение мячом под давлением, чтение защиты, принятие решений, броски с отскока, создание в конце атаки.

9КҮНЕГЕЛЕМДӘР

66МИНУТ

7УРТА / КҮНЕГЕЛЕМ

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Ҡыйынлығы: Башланғыс Яшы: u8 Аянта: Ярты

Парлар, 5 метр ағын. 20 нәфәс сосҡы, 20 томпа сосҡы, 20 уҫта сосҡы, 20 бер колла итте сосҡы (10 һәр коль).

Иҫәпләү ҡеш һәр тренер һәр практика бирергә тейеш. Сағылмала сәкләүсе ҡасым сағы.

Тренер нокталары

Һәр һәм пәй сыҡҡан ҡарай.
Пирс очы һәм туҡой өҫтә.
Ике коллы һәм нығын һәм аралаштырып ҡараў.
Томпа һәм: 2/3 һәм парт йүнә.
Уҫта һәм: ҡарсы йүл, намастан.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 мин Ҡыйынлығы: Башланғыс Яшы: u10 Аянта: Ярты

Йәш өйләндһәл ноҡоһоҙ һәйләтелә: шарҡ һәйләтәү, аҫ-өйгөһөндә сура, аяҡтарына арала, артына, сәккеҙәләй аяҡтарын сура, үрмәселе һәйләтәү.

Ҡайҙан ысындырыу һәр һәрәкәтселе башылай иҫ. Биш минут ҡуллар һәм күҙҙәрнең оҫҡо ялғанын булдыра.

Тренер нокталары

Күҙҙәрең өйгөһөндә, топҡа қарамағыл.
Аҫ ҡуймала, күкрәк тизләндәрҙең өйгөһөндә.
Қүҙҙәрnel ҡуллар, ҡул ҡуллама.
Уйын тиҙлегенә, һөҙөлгә ҙалыт.
Үҙҙәе һәм һәр ҡула тиклем сағындыру.

3 Two-Ball Pound Dribble

5 мин Ҡыйынлығы: Башланғыс Яшы: u10 Аянта: Ярты

Һәр ойонсы ике топ алалар һәм шартлап урына. Ноҡоһоҙ ҡуймала, тизләндәрҙе әйләндер, күҙҙәрең өйгөһөндә. Ритм булдыр, аҙаҡ вариацияларҙы ҡуллана.

Оҙон ҡушҡан ысымлы ынамлы дəрҙ булып торалай — ҡул һәм шарҡ йәндәргә ынама һәм һәр ҡула топ һәйләтәрҙе үҫтерә.

Тренер нокталары

• Күҙҙәрең өйгөһөндә — топҡа қарамағыл
• Тизләндәрҙе әйләндер, спорт ҡуймалы
• Ҡәүәтле сура, ҡул ҡүҙҙәре әшәл, ҡул ҡуллама
• Ике топ та бер һәм ошо ҡаҙағына ҡупалай
• Әгәр топ иҫкелкәй, тынҫ ҡәбәл эт, ритм һәм яңарт

4 Cone Slalom

8 мин Ҡыйынлығы: Орташа Яшы: u12 Аянта: Ярты

Алты конус зигзаг формасында. Уйынчы аларның арасында уйын тизлегендә үтеп йөрәй, һәр конусда сайланган хәрәкәтне үтәндә: кроссовер, аратынан аяк арасы, артынан артта, эсендә һәм тыш, әйләнеш, иркәләнеш.

Хәрәкәтләр китапханәсе уйын тизлегендә. Бирәкләнеш һәм тизлек үзгәртеш сәләтен булдыра.

Тренер нокталары

Һәр конусны кәрәтә сугыш.
Тәңкүләнеш түбән, хәрәкәтләр арасында туры торма.
Үз булмаган колоң коррек.
Эсемләндә слэм белән тәмамла.
Түбәндә форма, өстәндә тизлек.

5 Point Guard Reads

12 мин Ҡыйынлығы: Өндөрлөө Яшы: u16 Аянта: Ярты

ПГ өҫтә топҡа. Хәзин субай һәм өҙ орун буйынса: алмаштыр, аялта, төшкән, һәм батын. ПГ уҡыуын эйтә һәм мәсләһәй хәллә йәберә.

Иләге мөһим һоҙ йәләт куй: һоҙ уҡы реал ваҡытта.

Тренер нокталары

Бөйөк һоҙғосы йәмәшө ҡала БЕРЕНСЕ.
Уҡыуны эйтә тауыл.
Төшкән = өҙәнләнеп атыш.
Алмаштыр = һәм урынына ҡайта килтәрә.
Аялта = экран тәрәглә, праҳ килтәрә.
Батын = рольгә ҡайта йүтәү.

6 Wing Triple Threat

10 мин Ҡыйынлығы: Орташа Яшы: u14 Аянта: Ярты

Канат ут төрәнсә. Ҡоршотор 3 фут алыста. Өс бәләлелек стансынан: йәгә-аҙым-һәм-атырыу, йәгә-һәм-бәрәләшеу, атырыу-яңылтыу-һәм-йөрөләшеу, йәки йүрәүсе кисеүсегә үтәргә. Тренер ҡимәселергә әйтә.

Канаттың ҡәл һәм икенче исәптә ҡарар ҡабул итәүселегенә үҫтәм.

Тренер нокталары

Өс бәләлелек — чын стансы, төш тизләргә өҫтән.
Йәгә — чын яңылтыу, јарымы аҙым түгел.
Атырыу яңылтыуы: ҡуллар йүгәрегә, аяҡтар түбәндә.
Забайыҡ ҡимәсе юҡ.
Аҙай йәки үтәргә, бишерәләмәгез.

7 Sprint Stop Shoot

10 мин Ҡыйынлығы: Орташа Яшы: u14 Аянта: Ярты

Сызык яғынан канатҡа ҡарай ҡуҫҡа йөгөн. Йүрәйтә барып пас алып, ҡойон-тыштан, иҫке ҡарап, ашын бер сәнәт йылдап ат.

Тренер нокталары

Ҡуҫҡа йөгөн, ойондағы тиҙлек. Пас алғанда ҡойон-тыштан, ике аяҡ бергә йүнәләй. Иҫке ҡарап силәләнме. Йүндə ҡалма, тура юғары. Дауам ит, ТОТА.

8 Beat the Pro

8 мин Ҡыйынлығы: Орташа Яшы: u12 Аянта: Ярты

Атыусы ыуын ала. Керәм = 1 балл. Сҡалып = профи (тренер) 3 балл ала. Беренсе 11 гә йәткән йәңә. Ҡаты, бәйләнеүсән.

Уйынды йәңәтеүсе ыуындар өсөн зарур фокустың концентрациясын үҫтерә.

Тренер нокталары

Сифатлы ыуындар, бәрҙәтмә.
Һәр ыуында бер үк рәүеш.
Һөйләшмә, эчке сосҡалыңғыр.
Ыуындар араһында: һүҫтәрте, һауасын алығыҙ.
Керәм менән бетерегез, һәрғис сҡалып менән түгел.

9 Cool Down Routine

4 мин Ҡыйынлығы: Башланғыс Яшы: u8 Аянта: Ярты

Мәшғүләтнең ҡуйһон: һәрсәләргә 30 сәконд, аяҡ сүҫтән, төҫ сөҭәлогы, арҡа сөҭәлогы, аяҡ төҫөнӘ сөҭәлогы, яҡҡа сөҭәлогы, йылан артҡалыҡ сөҭәлогы, иләге айланыш. Жамт 4 минут.

Қүпләр тренерҙәр ҡапарыңҳәм. Ҡымма. Айырыу ошунан башланалы. Пөләнләрем ҳәм сөҭәләләр миндәл тәбәтлә, һәрлеккәлерәрәнә төндә мәшғүләтҙе кәме сығарыңҳәм.

Тренер нокталары

Яһын һәләнәш,һәрһәләшмә өттәрәргә.
Ләшкәй, сөҭәләргәндә ағына сығар.
Ағырылыҡҡа сығырмәргә, генә сәләттең хәеңҫә.
Һәрсә сөҭәләргә ҡутоңҳәм.
Сөҭәләргәндә һораш:бөгөн әйтә йәшләргән?