— ТӘРБИЯ ҺӘЙЛӘНГӘҺЕ

Conditioning Without Pain (U10)

Block and Bank · 39 минут · 6 күнегелем · Ясалған 26 October 2026

Age group: U10
Focus: Conditioning
Duration: 39 minutes
Drills: 6

Build fitness through play. No suicides, no punishment running. Just continuous activity that leaves kids tired but smiling.

6КҮНЕГЕЛЕМДӘР

39МИНУТ

7УРТА / КҮНЕГЕЛЕМ

1 Animal Walks Warm-Up

5 мин Ҡыйынлығы: Башланғыс Яшы: u8 Аянта: Ярты

Уйындыҡтар ҡүҙ үҫтәндә аҙнаҡ йөрөтһәләрне эшләй: аюһонан өндәргә кәрәте йөрөнөңҳәм, сыр һонан яҡ-яғына йөрөнөңҳәм, генәһәнән алға йөрөнөңҳәм, сәкәләнсәләс һәм паук һонан йөрөнөңҳәм.

ДӚй бөтөнләй динамик ҡынап сығарыш. Тамсағыҡ, иләге, ҡара һәм балалар ҙулғалуы активтарынса.

Тренер нокталары

Аюһонан: ҡапма-ҡарсы ҡул һәм аяҡ әйтәрләп.
Сыр һонан: үңәлек җиргәләр, күҙ алға.
Генәһәнән: тоҙонда табан йотоҙ ҡылыңҳәм.
Сәкәләнсәләс: чәбен иҫкә һәләйеп,йүмөшке төҫкәләп.
Тыҙлыҡ өсөн формаһын ҡурбан ҡылма.

2 Full Court Dribble Warm-Up

8 мин Ҡыйынлығы: Башланғыс Яшы: u10 Аянта: Тулы

Уҡым: сағ ҡул генә төҫкә, һул ҡул генә артҡа. Һуңынан һәр икенсе ҡадамда кәҫәндереп бар. Һуңынан һәр өсөнсө ҡадамда аяҡтарҙы арһын барma. Һуңынан һәр өсөнсө ҡадамда артҡа тап.

Қүндәлек ҡынап сығарыш һәләнәш,шар ҡулланыш,меңгәләндереү менән ҡоршама. Биш минут ҡулла һәм аяҡтарны әҙерләй.

Тренер нокталары

Күҙ бөтөн ужынала йүксәләште, шарҡа ҡараймағыҙ.
Тәбәт алҡына, аяҡтарҙы һәләтәргә.
Сармалы һәләнәш,тап ҡоймағыҙ.
3-сө йүнеләңдә ойын тыҙлығы.
Ҳәрсәләр алыс ҡонҡомоһына эҫәләргә быләйләңҙәр.

3 Lines Conditioner

8 мин Ҡыйынлығы: Орташа Яшы: u14 Аянта: Тулы

Уйындыҡы һыҙҡыннан башла. Штраф сызығына ҡарай ҡалып әйләнеп кай, ортаны ҡарап әйләнеп кай, алыс штраф сызығына ҡарап әйләнеп кай, бөтөн ойондарын ҡарап әйләнеп кай. Һәр сызықты ҡул менән тейегеҙ. Вақытты ҡайта.

Классик баскетбол меңгәләндереү. Анаэроб мәүдәһен һәм психик тоҡҡайлығын үҫтерә.

Тренер нокталары

• Һәр сызықты ҡул менән тейегеҙ — ҡысҡа йул юҡ
• Сызыҡта тҡа, арҡалап барма
• Йүнәлеш алмаштырғанда тәбәт тот
• Икенсе ярышын үтеп кил — ошунда меңгәләндереү булған
• Стена үҫтәндә күрһәтелгән вақыт = мотивация

4 Touch the Lines

8 мин Ҡыйынлығы: Орташа Яшы: u12 Аянта: Тулы

Уйындыҡтар һыҙҡында. Тренер сызыҡҡа ҡызыл ('ортаң!', 'штраф!', 'өс!'); уйындыҡтар йҫратма, ҡул менән тейегеҙ, йҫратып кай. Рәндәм ҡаҙма.

Реакция булған меңгәләндереү. Җәлен йүнәлеш алмаштыруын үҫтерә.

Тренер нокталары

Тиҙ рекцион,беренсе ҡадам әһәм.
Қул менән тейегеҙ,яланмағыҙ.
БӘләндәрерәрәтек тәбәтләш.
Қайтқан тоҡҫылыҡ йҫратыңҡа ҡарағар.
Айтҡанҙы теҙ дыңла, сүтләмәргә.

Иғәрә: Reaction conditioning

5 Conditioning Triangle

6 мин Ҡыйынлығы: Орташа Яшы: u14 Аянта: Ярты

Өс конус өсөс төрлә ҡой, 10 метр аҫыҡта. Конус 1 һәм 2-нең арғындағы қорғыуҡы сүлсәләш, 2 һәм 3-нең арғындағы йҫратма, 3 һәм 1-нең арғындағы артҡа йөрөнөш. 5 тапҡа йүнеләтергән.

ДӚй меңгәләндереү ойын һәләнәшен өксәтә: алға, яҡтан, артҡа.

Тренер нокталары

Һәр коносты ҡул менән тейегеҙ.
Сүлселрәде тәбәт тотпоқ.
ЛА йҫратма,ҡадам ҡымма.
Қул һәләнәште әйләйеп артҡа йөрөңҳәм.
БӚт 5 йүнеләште ҡадам тотыңҳәм.

6 Cool Down Routine

4 мин Ҡыйынлығы: Башланғыс Яшы: u8 Аянта: Ярты

Мәшғүләтнең ҡуйһон: һәрсәләргә 30 сәконд, аяҡ сүҫтән, төҫ сөҭәлогы, арҡа сөҭәлогы, аяҡ төҫөнӘ сөҭәлогы, яҡҡа сөҭәлогы, йылан артҡалыҡ сөҭәлогы, иләге айланыш. Жамт 4 минут.

Қүпләр тренерҙәр ҡапарыңҳәм. Ҡымма. Айырыу ошунан башланалы. Пөләнләрем ҳәм сөҭәләләр миндәл тәбәтлә, һәрлеккәлерәрәнә төндә мәшғүләтҙе кәме сығарыңҳәм.

Тренер нокталары

Яһын һәләнәш,һәрһәләшмә өттәрәргә.
Ләшкәй, сөҭәләргәндә ағына сығар.
Ағырылыҡҡа сығырмәргә, генә сәләттең хәеңҫә.
Һәрсә сөҭәләргә ҡутоңҳәм.
Сөҭәләргәндә һораш:бөгөн әйтә йәшләргән?