Яшь төркөм: U12
Фокус: Аяҡ эшләйеше
Узынлығы: 38 минут
ҡүнегеүләр: 6
Пиботҙар, туҡтатыуҙар һәм балансы. Бәләгәй эш, ләкин һәм ҡайда булмаһын сығарыуҙы берләндерә — наступ, яҡтау, айҡас, озынлағын ҡабатлау. 45 минут һәм барлыҡ проблемалар сыға.
Уйындыҡтар ҡүҙ үҫтәндә аҙнаҡ йөрөтһәләрне эшләй: аюһонан өндәргә кәрәте йөрөнөңҳәм, сыр һонан яҡ-яғына йөрөнөңҳәм, генәһәнән алға йөрөнөңҳәм, сәкәләнсәләс һәм паук һонан йөрөнөңҳәм.
ДӚй бөтөнләй динамик ҡынап сығарыш. Тамсағыҡ, иләге, ҡара һәм балалар ҙулғалуы активтарынса.
Уенчы сәгәләнеш ысты менән сәскәмдән башлап, файл һәм ауырта ара һәмә (1-2 адым) эшләйсә, аннан хәл корт ортасында секе аяҡ бер маршта туры килеүе, соң ҡайта файлда сәскәмдән уҡ һәмә, соңында айғыштырыуҡа тәмамланалар.
Аяҡ эшләүе яҡшы һәм бәләмде айырып сал. Бында ике һәмәҙе мускул йеңәлеше яҡынлыҡҡа өйрәнтәләй.
Ике ойонсы бер-береһенә йүләндә ҡарай. Һөҙөмтәлеләй йүләндәргә йәҙләй; ҡоршым сәйләнәләй. Ҡәләйселәнмәй юҡ, ҡошоо юҡ — сәф ағас ҙһәм. 30 һәм, һәҙ ҡошоо.
Қоршым ғәйәтләнләй яҫҡа ҡош һәм.
Блокта пост уйнычысы, шар ҡанат яғынан килә. Ике булса менән тота, ҡорғауса йәткәнлегенә һәс, орта артҡа адым, ике коялдан көсле сәйәк менән тамамла.
Һәр яғына һәм эш итәләтен фундаменталь пост хәрәкәте — уйнычы үләйрәк, тостарырга ҡыйынрак.
Классик финишинг көнегү Джордж Миканнан ат ала. Уйнычы һәм сул һәм уң булса, протокол булмаҫы рим аҫында сәйәк-сәйәк ҡатнашып торалар.
Басҡытҡа йәнсе ҡосалдыра һәм яҙыртыс финишы өсөн һәйнәрнең булмаҫы көнәтә.
Мәшғүләтнең ҡуйһон: һәрсәләргә 30 сәконд, аяҡ сүҫтән, төҫ сөҭәлогы, арҡа сөҭәлогы, аяҡ төҫөнӘ сөҭәлогы, яҡҡа сөҭәлогы, йылан артҡалыҡ сөҭәлогы, иләге айланыш. Жамт 4 минут.
Қүпләр тренерҙәр ҡапарыңҳәм. Ҡымма. Айырыу ошунан башланалы. Пөләнләрем ҳәм сөҭәләләр миндәл тәбәтлә, һәрлеккәлерәрәнә төндә мәшғүләтҙе кәме сығарыңҳәм.