— ТРЕНАВАЛЬНАЯ СЕСІЯ

Разбор дэфенса (U12)

Block and Bank · 58 хвілін · 8 вучэння · Створана 27 October 2026

Возраст: U12
Фокус: Дэфенс
Длительность: 58 минут
Упражнений: 8

Строим основы дэфенса: позиция, сдвиги, отрезание передач, закрытие. Сессия, которую каждый тренер хочет проводить почаще.

8ВУЧЭННІ

58ХВІЛІН

7СР / ВУЧЭННЕ

1 Passing Lines Warm-Up

4 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u8 Майданчык: Палова

Пары, 5 метраў адзін ад адногоку. 20 грудных пасаў, 20 восковых пасаў, 20 нашыйных пасаў, 20 адноручных дыстанцыйных пасаў (па 10 кожнай рукой).

Трэніровка фундамента, якую павінен запускаць кожны тэйнер на кожнай трэніровцы. Незлічоныя перадачы прадухерай.

Пункты тренаваньня

Шагніце ў кожны пас.
Кончыкі пальцаў пры завяршэнні.
Прымайце двума рукамі, пальцы разведзеныя.
Восковыя пасы: 2/3 адстані да вашага партнёра.
Нашыйныя пасы: рзаніцеся запястьем, ад чала.

2 Mirror Defensive Slides

6 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u10 Майданчык: Палова

Два гульцы насупраці адзін аднаму па баку ўчастка. Наступ рыхтуе латэральныя ходы; абарончык павцаражае. Бязь фолаў, бязь контакту — чыстыя ножныя рухі. 30 секунд, потым мяняйцеся.

Фарміруе абаронныя навычкі бязь страху быць побітым.

Пункты тренаваньня

• Сядзь ніжэй — грудзь над калёнамі, пакі ўніз
• Крок-скліз, ніколі не крыжуй ногі
• Рукі актыўныя — далоні ўверх, гатовыя брацца мяча
• Штуркніся задняй ногой, не цягні передняй
• Прытрымайся партнёра — ні зблізка, ні далёка

3 Defensive Stance Hold

6 хв Складанасць: Сярэдні Вік: u14 Майданчык: Палова

Займіце нізку дэфенсіўную стойку: ногі шырокі, колені ўігнуты, рукі актыўныя. Трэнер называе напрамкі слайдаў 30 секунд. 30 секунд адпачынку. Паўтарыце 5 сетаў.

Развівае мышечную памяць І выносліўасць для дэфенсіўнай інтэнсіўнасці ўсю гру.

Пункты тренаваньня

Колені НИЖ бёдзер, сапраўдная глыбіня прысяданняю
Попа вніз, грудзьми вверх, не скланяйцеся.
Рукі актыўныя, долоні ўверх.
Крок і слайд, ніколі не крыжуйце ногі.
Еслі вы станеце, вы страцілі павтор.

4 Denial Stance Drill

8 хв Складанасць: Сярэдні Вік: u14 Майданчык: Палова

Два гравцы: нападаючы адзін пас ад мяча, абаронца ў поўнай адмове (рука ў лініі перадачы, далонь адкрыта, вочы на мячы і гравцы). Трэнер спрабуе пяць пасаў; абаронца павінна перахапіць або адбіць прынамсі тры.

Само тут пачынаецца вялікая абарона каманды: зрабіць лёгкі пас немагчымым.

Пункты тренаваньня

Прадплечча ў лініі перадачы, НЕ супраць нападаючага гравца (гэта фол).
Далонь адкрыта, пальцы шырокія — большая мішэнь для адбіванняў.
Открытая стойка — бачыш мяч І гравца на адной плоскасці.
Двігайся з нападаючым гравцом — ніколі не губі кантакт.
Пускай руку да мяча, не да гравца.

5 Closeout & Contest

10 хв Складанасць: Сярэдні Вік: u14 Майданчык: Палова

Абарончик пачынае пад кольцам, спрынтуе да стрэльца на крыле, тармоза пры наблізенні і блакуе бросок высокай рукой без фола.

Эта самая вучэбная адлік для навучання сучаснай абаронай на перыметры.

Пункты тренаваньня

• Спрынтуй дзве трэцьі, апошнюю трэцьь — дробныя крокі
• Рука ўверх пры бросцы — пальцы ў мячы
• Ногі не адрывай, пакуль ён не адрыве
• Вонкавая рука блакуе, ўнутраная нага назад
• Не тыніся, не дай яму лёгкі бросок

6 Help & Recover

10 хв Складанасць: Сярэдні Вік: u14 Майданчык: Палова

Два атакуючыя гравцы: гавец з мячом на крыле, сцяжовец ў супрацьлежным кутку. Два абаронцы. Гавец з мячом пронікае па лініі тэндэра; абаронец дапамогі пераступае, каб спыніць мяч, потым вяртаецца на свайго гравца, калі прыходзіць пас.

Самая важная ротацыя ў сучаснай абароне. Трэніруйце вяртаненне столькі ж, колькі дапамогу.

Пункты тренаваньня

Абаронец дапамогі: спліт-стойка, нага на лініі, очы на мячы.
Пераступіце, калі пронік пачынаецца — не чакайце, пакуль ёны ў кольцы.
Громкі голас: «ДАПАМОГА!» на пути туды, «ВЯРТАНІЦЕСЯ!» назад.
Вяртаніцеся з рукой ў гары — яны стрэляюць, калі вы прыходзіце.
Не вяртайцеся раней, ці вы страціце лейап.

7 1v1 from the Wing

10 хв Складанасць: Сярэдні Вік: u14 Майданчык: Палова

Нападаючы гравец на флангу з мячом. Абаронца на адстані 3 футы. Жывая 1v1 — забей за 5 секунд або страць мяч. Максімум два ведзення.

Сканцэнтрыраванае адпрацоўванне чытання ізаляцыі і агрэсіўнай абароны.

Пункты тренаваньня

• Напад: кроквудар, чытання бедра, атака рухаемай ногі
• Абарона: нос на мячу, люстэрка рукі, прынцыповая лінія (ці цэнтр, як выбярэ трэнер)
• 5-секундны часомер — адзінаць напад
• Абодва гравцы доповядаюць рахунак пасля кожнага паўтору

8 Cool Down Routine

4 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u8 Майданчык: Палова

Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.

Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.

Пункты тренаваньня

Павольныя рухі, без прыгоднасцей.
Дыхай, выдыхай пры расцяжцы.
Не прайдзі праз боль, толькі да краю.
Трымай кожную расцяжку.
Абвяж пад час расцяжкі: што сёння сработала?