— ТРЕНАВАЛЬНАЯ СЕСІЯ

Асновы работы з мячом (U10)

Block and Bank · 38 хвілін · 6 вучэння · Створана 28 October 2026

Узроставая група: U10
Акцэнт: Работа з мячом
Працягласць: 38 хвілін
Впражненні: 6

Фарміруй штодзённыя навычкі гарда. Работа на месцы, работа ў руху, завяршэнне пад прыскорэннем абароны. Кожны гулец атрымлівае кожны паўтор.

6ВУЧЭННІ

38ХВІЛІН

6СР / ВУЧЭННЕ

1 Animal Walks Warm-Up

4 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u8 Майданчык: Палова

Гравцы перахо́дзяць паркет, выконваючы розныя рухі жывёл: хода ведзьма ўперад, хода рака ў бок, хода чарвяка ўперад, скокі жаб, хода паука.

Поўнацелавая дынамічная разминка, якая на самой справе весела. Актывізуе стёгны, плечы, корпус, давае дзецям смяяцца.

Пункты тренаваньня

Хода ведзьма: супрацьлеглыя рука і нога адзначаў.
Хода рака: сядзення ўверх, вочы ўперад.
Хода чарвяка: прамыя ногі пры выходзе.
Скокі жаб: выбух з прысяду, мяккая прызямленне.
Не жалуй форму дзеля хуткасці.

2 Stationary Ball-Handling Series

8 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u10 Майданчык: Палова

Шэсць прагрэсій на месцы: біцельныя драйблы, крос-овэры ніз-вышэй, пас ноў, позаду спіны, восьмёрка вакол ног, паўкавы дрыл.

Ежадзённая разарм-ап, якую павіннен робіць кожны гвард. Пяць хвілін праца на коордынацыі - гэта фундамэнт для ўсяго астатнага.

Пункты тренаваньня

Гляд уверх, ніколі не глядзі на мяч.
Нізкая стойка, грудзь над калёнамі.
Кончыкі пальцаў на мячы, не ладоні.
Тэмп гры, праўда прыскарай.
Жывы паўторы абедзвюма рукамі.

Заўвага: Six progressions, both hands

3 Two-Ball Pound Dribble

6 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u10 Майданчык: Палова

Кожны гравец бярэ два мяча і біць іх адначасова. Стартуйце на месцы, калені согнуты, вока ўверх. Развівайце рытм перш чым ўводзіць варыяцыі.

Клясічная разминка, якая развівае ўпэўненасць слабай руцы і амбідэкстрозны адчуванне мяча.

Пункты тренаваньня

• Вока ўверх — ніколі не глядзіце на мячы
• Калені согнуты, спартыўная стойка
• Біце мацней, кончыкамі пальцаў, а не далонямі
• Оба мяча ударяюць аб пол адначасова
• Калі мяч адкацыўся, спакойна подніміце і пачніце рытм занова

4 Full Court Dribble Warm-Up

8 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u10 Майданчык: Поўны

Схема: толькі правая рука вніз, толькі левая рука назад. Потым крос-овер кожны другі крок. Потым праходжанне паміж ног кожны трэцяй крок. Потым праходжанне за спінай кожны трэцяй крок.

Щодзённая разминка, якая змешвае рух, кантроль мяча, кандыцыённасць. Пяць мінут — і рукі з ногамі гатовы.

Пункты тренаваньня

Вочы вверх по ўсёй даўжыні, ніколі не глядзі на мяч.
Нізкая стойка, ўключы ногі.
Кантроль кончыкамі пальцаў, без удараў.
Темп гры з трэцяга круга.
Закончы з лэй-апам у дальнюю кольцо кожны раз.

Заўвага: Right down, left back, then crossover

5 Dribble Tag

8 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u10 Майданчык: Палова

Кожны гравец бесперапынна ведзе мяч. Адзін «тэггер» спрабуе дакрануцца да іншых свабоднай рукой. Дакрануты гравец становіцца новым тэггером.

Мучны кантроль мяча пад ціскам. Вымушае абарону, асвядомленасць, ведзенне без фокусу на мяч.

Пункты тренаваньня

Тэггер ведзе мяч, не выпускаць мяч.
Іншыя трымаюць дыстанцыю, абараняюцца тулавом.
Взгляд ўверх, відзь, хто іде.
Без двухручнага хвату.
Тэггер абвяшчае сябе, каб ротацыя была ясная.

6 Cool Down Routine

4 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u8 Майданчык: Палова

Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.

Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.

Пункты тренаваньня

Павольныя рухі, без прыгоднасцей.
Дыхай, выдыхай пры расцяжцы.
Не прайдзі праз боль, толькі да краю.
Трымай кожную расцяжку.
Абвяж пад час расцяжкі: што сёння сработала?