— ТРЕНАВАЛЬНАЯ СЕСІЯ

Ведзенне і рух (U8)

Block and Bank · 30 хвілін · 5 вучэння · Створана 27 October 2026

Узрастная група: U8
Акцэнт: Работа з мячом
Працягласць: 30 хвілін
Упражненні: 5

Фарміруйце зручнасць пры ведзенні мяча. Кожнае ўпражненне трымае гульцоў у руху, пакуль іхныя рукі вучацца, што рабіць.

5ВУЧЭННІ

30ХВІЛІН

6СР / ВУЧЭННЕ

1 Animal Walks Warm-Up

4 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u8 Майданчык: Палова

Гравцы перахо́дзяць паркет, выконваючы розныя рухі жывёл: хода ведзьма ўперад, хода рака ў бок, хода чарвяка ўперад, скокі жаб, хода паука.

Поўнацелавая дынамічная разминка, якая на самой справе весела. Актывізуе стёгны, плечы, корпус, давае дзецям смяяцца.

Пункты тренаваньня

Хода ведзьма: супрацьлеглыя рука і нога адзначаў.
Хода рака: сядзення ўверх, вочы ўперад.
Хода чарвяка: прамыя ногі пры выходзе.
Скокі жаб: выбух з прысяду, мяккая прызямленне.
Не жалуй форму дзеля хуткасці.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u10 Майданчык: Палова

Шэсць прагрэсій на месцы: біцельныя драйблы, крос-овэры ніз-вышэй, пас ноў, позаду спіны, восьмёрка вакол ног, паўкавы дрыл.

Ежадзённая разарм-ап, якую павіннен робіць кожны гвард. Пяць хвілін праца на коордынацыі - гэта фундамэнт для ўсяго астатнага.

Пункты тренаваньня

Гляд уверх, ніколі не глядзі на мяч.
Нізкая стойка, грудзь над калёнамі.
Кончыкі пальцаў на мячы, не ладоні.
Тэмп гры, праўда прыскарай.
Жывы паўторы абедзвюма рукамі.

Заўвага: Focus on eyes-up

3 Full Court Dribble Warm-Up

8 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u10 Майданчык: Поўны

Схема: толькі правая рука вніз, толькі левая рука назад. Потым крос-овер кожны другі крок. Потым праходжанне паміж ног кожны трэцяй крок. Потым праходжанне за спінай кожны трэцяй крок.

Щодзённая разминка, якая змешвае рух, кантроль мяча, кандыцыённасць. Пяць мінут — і рукі з ногамі гатовы.

Пункты тренаваньня

Вочы вверх по ўсёй даўжыні, ніколі не глядзі на мяч.
Нізкая стойка, ўключы ногі.
Кантроль кончыкамі пальцаў, без удараў.
Темп гры з трэцяга круга.
Закончы з лэй-апам у дальнюю кольцо кожны раз.

Заўвага: Right hand down, left hand back, keep it simple

4 Dribble Tag

8 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u10 Майданчык: Палова

Кожны гравец бесперапынна ведзе мяч. Адзін «тэггер» спрабуе дакрануцца да іншых свабоднай рукой. Дакрануты гравец становіцца новым тэггером.

Мучны кантроль мяча пад ціскам. Вымушае абарону, асвядомленасць, ведзенне без фокусу на мяч.

Пункты тренаваньня

Тэггер ведзе мяч, не выпускаць мяч.
Іншыя трымаюць дыстанцыю, абараняюцца тулавом.
Взгляд ўверх, відзь, хто іде.
Без двухручнага хвату.
Тэггер абвяшчае сябе, каб ротацыя была ясная.

Заўвага: Most fun part of practice

5 Cool Down Routine

4 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u8 Майданчык: Палова

Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.

Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.

Пункты тренаваньня

Павольныя рухі, без прыгоднасцей.
Дыхай, выдыхай пры расцяжцы.
Не прайдзі праз боль, толькі да краю.
Трымай кожную расцяжку.
Абвяж пад час расцяжкі: што сёння сработала?