Узроставая група: U16
Фокус: Падрыхтоўка да гульні
Працягласць: 65 хвілін
Впражненні: 7
Впрацоўвайце сітуацыі, на якія ўсё сводзіцца ў гульні. Апошні бросок, канец чацвёрці, 2-за-1, абарона трохбалавага адрыву. Кожнай каманде трэба гэта ў мышцах.
Пары, 5 метраў адзін ад адногоку. 20 грудных пасаў, 20 восковых пасаў, 20 нашыйных пасаў, 20 адноручных дыстанцыйных пасаў (па 10 кожнай рукой).
Трэніровка фундамента, якую павінен запускаць кожны тэйнер на кожнай трэніровцы. Незлічоныя перадачы прадухерай.
Кожны гравец робіць два вольныя кідкі пасля цяжкага физічнага заданні (10 адцісканняў, спрынты, падборы). Лучшы адсотак каманды сядзіць насцюпны спрынт.
Відбітае стомленасць у канцы гры. Большасць прамаўленых вольных — пры 4-2 і 6 секунд да канца, а не на спакойных упражненнях.
Трэнер ставіць сцэнарый: 6 секунд, мінус 2, мяч у сярэдзіне. Гра, якая канчаецца якаснай стрэлай. Гол — перамога. 5 разоў.
Трэніровка з гадзінніком. Кожнай каманде трэба памяць канца гульні.
Трэнер кажа: 12 секунд да канца чацвёрцы, мяч у цэнтры поля. Разыграй поўнае владанне, добівайся якаснага кідка, выпусці да сірэны.
Самая частая ситуацыя ў канцы чацвёрцы. Дабудзь добры кідок, не мараў владанне.
Апоранты спрабуе прасуватись уздоўж бакавой лініі. Два абаронцы ставяць капкан як толькі драбблер пяходзіць у ход. Капканнік №1 быў на мячы; капканнік №2 спрынцуе з другога боку.
Найагрэсіўнейшы абаронны ціск, плюс адступленне, калі капкан не ўдаецца.
Апераўнік ў капцы ўлавіў двума абаронцамі. Разрыў прэса: паварот ПРЭЧ ад ловушкі, знайдзіце адкрыты пас у цэнтры, паспяшаць каб разбіць ціск.
Большасць каманд ломяцца пад ловушкамі. Каманды, якія не ломяцца, перамагаюць прэс. Спакойства пад ціскам.
Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.
Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.