Узроставая група: U12
Фокус: Стральба
Трыванне: 56 хвілін
Впражненні: 7
Паўторы, паўторы, паўторы. На фокусе тэхніка, але вялікі аб'ём. Гравцы зробяць больш за 200 вострэлаў у сумме.
Пары, 5 метраў адзін ад адногоку. 20 грудных пасаў, 20 восковых пасаў, 20 нашыйных пасаў, 20 адноручных дыстанцыйных пасаў (па 10 кожнай рукой).
Трэніровка фундамента, якую павінен запускаць кожны тэйнер на кожнай трэніровцы. Незлічоныя перадачы прадухерай.
Стрэльцы стаяць у блока (права бок), стралу адной рукой, выкарыстоўваючы толькі руку для страла. Пасля 5 попаданняў перамяніцеся на левы блок.
Полнасцю выключаецца другая рука. Най чысцейшы спосаб вучыць ідэальнай тэхніцы страла.
Пяць пазначаных мест: оба вуглы, оба флангі, топ ключа. Гравец павінен забіць 5 кідкоў з кожнага месца перад тым, як перайсці на наступнае. Трэнер фіксуе час. Сочыце асабістыя рэкорды на сцяне.
Беспаддатны кідок для развіцця кідальнай тэхнікі з усіх пазіцый на паркеце.
Трэнер або партнёр падпорадны перадае мяч ад кошыка на перыметр расстрэльніку. Расстрэльнік ловіць мяч у пазіцыі расстрэлу, упраўня ногі, паўстае і робіць выстрэл — без ведзення, без паўзы.
Самы частаўсцідай выстрэл у сучаснай баскетбольнай гульні: лавля-расстрэл трохочка пасля кідка.
Гравец мусіць забіць мяч з 7 пунктаў вакол трохпункцінай лініі: ў кутку, на крыле, ў вершыні, на противаположным крыле, ў противаположным кутку, з лініі вольнага кідка, мацяўка. Прахіб = застаешся на месцы. Першы, хто завершыў, перамагае.
Класічная гра ў кідкі, якая змешвае мастацтва з тиском.
Гравцы шикуюцца ў лініі штрафных кідкоў, два баскетбольныя мячы спераду. Першы гравец кідае; калі ён не па, ён хапае адскок і спрабуе зноў. Другі гравец кідае адразу пасля того, як першы адпусцьціў — калі ён забіває раней, чым першы, першы ВЫЛЯТАЕ.
Улюбленец болельшчыкаў. Развівае кідок пад ціскам і спешку з адскокамі.
Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.
Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.