Узроставая група: U16
Фокус: Абарона
Працягласць: 68 хвілін
Упражненні: 8
Пабудуйце абаронны ідэнтычнасць. Індывідуальная стойка, ротацыя каманды, камунікацыя, абарона пры трансформацыі. Сесія, якую проводзіць кожная чэмпіёнская каманда.
Пары, 5 метраў адзін ад адногоку. 20 грудных пасаў, 20 восковых пасаў, 20 нашыйных пасаў, 20 адноручных дыстанцыйных пасаў (па 10 кожнай рукой).
Трэніровка фундамента, якую павінен запускаць кожны тэйнер на кожнай трэніровцы. Незлічоныя перадачы прадухерай.
Займіце нізку дэфенсіўную стойку: ногі шырокі, колені ўігнуты, рукі актыўныя. Трэнер называе напрамкі слайдаў 30 секунд. 30 секунд адпачынку. Паўтарыце 5 сетаў.
Развівае мышечную памяць І выносліўасць для дэфенсіўнай інтэнсіўнасці ўсю гру.
Дефендэр пад кольцом. Тренер командует: 'normal' (спринт потым тормаз), 'hard' (полны спринт, без тормаза), 'soft' (павольны наезд, вялікі лук). Кожны мае свой момант.
Не кожны наезд адзін. Развівае сітуацыйнае мышленне, якое большасць гравцоў не развіваюць.
Два атакуючыя гравцы: гавец з мячом на крыле, сцяжовец ў супрацьлежным кутку. Два абаронцы. Гавец з мячом пронікае па лініі тэндэра; абаронец дапамогі пераступае, каб спыніць мяч, потым вяртаецца на свайго гравца, калі прыходзіць пас.
Самая важная ротацыя ў сучаснай абароне. Трэніруйце вяртаненне столькі ж, колькі дапамогу.
Вучыць дэфэнзіўную форму і ротацыі. Чатыры атакуючыя гульцы пакруг пэрыметра, чатыры дэфэндары займаюць стойкі. Трэнер адзіць каманду ці робіць пас; дэфэндары коррэгуюць пазіцыю ў залежнасці ад таго, колькі пасаў да мяча.
Фундамент кожнай дэфэнзы.
Пяць абарончыкаў. Трэнер перадаё мяч па перыметру. Вызначаны «капітан» павінен абвяшчаць КОЖНЫ абаронны зрух вголас. Астатнія слядуюць за крокамі капітана.
Абарона ЁСЦ камунікацыя. Лепшыя абаронныя каманды — таксама самыя голасныя.
Пяцёрка ў нападзе выконвае ўладанне ў половине площадкі. На рэалізаваным альбо невыбітым кідку трэнер крычыць «GO». Дэфендэры павінны спрынцаваць на другі край, знайсці суперніка, занять пазіцыю да таго, як мяч перасяче сярэдзіну площадкі.
Трэніруе найбольш заняедаліную дэфенсіўную навыку: спрынт назад.
Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.
Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.