— ТРЕНАВАЛЬНАЯ СЕСІЯ

Першы погляд на каманднûя канцэпцыі (U10)

Block and Bank · 41 хвілін · 5 вучэння · Створана 27 October 2026

Узрост: U10
Акцэнт: Гульня ў каманде
Працягласць: 41 хвіліна
Впраâ: 5

Большасць гульцоў такога ўзросту ніколі не вучыліся чытаць гульцоў. Запрацуйце рэзы, заменû і адзін-два-тры — фундамент кожнай атакі.

5ВУЧЭННІ

41ХВІЛІН

8СР / ВУЧЭННЕ

1 Passing Lines Warm-Up

5 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u8 Майданчык: Палова

Пары, 5 метраў адзін ад адногоку. 20 грудных пасаў, 20 восковых пасаў, 20 нашыйных пасаў, 20 адноручных дыстанцыйных пасаў (па 10 кожнай рукой).

Трэніровка фундамента, якую павінен запускаць кожны тэйнер на кожнай трэніровцы. Незлічоныя перадачы прадухерай.

Пункты тренаваньня

Шагніце ў кожны пас.
Кончыкі пальцаў пры завяршэнні.
Прымайце двума рукамі, пальцы разведзеныя.
Восковыя пасы: 2/3 адстані да вашага партнёра.
Нашыйныя пасы: рзаніцеся запястьем, ад чала.

2 Give and Go

10 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u10 Майданчык: Палова

Баланосец перадае партнёру, адразу рэзка разрэзає да кошыка. Атрымальнік вяртае мяч адскокам перадачай для адкрытага лэйапа.

Самая старая гульня ў баскетболе. Яшчэ чуе, потаму што абаронцы заўсёды забываюць пра баланосца.

Пункты тренаваньня

Перадавай з намёрам, рэзка, дзвюма рукамі.
Першы крок РЭЗКА да кошыка.
Атрымальнік відзіць разрэз, адскок перадача ніжэй.
Завяршаючы: лові на бегу, завяршы магутна.
Калі разрэз не адкрыты, вярнісь і скідаль.

Заўвага: The oldest play in basketball

3 Backdoor Cut

10 хв Складанасць: Сярэдні Вік: u14 Майданчык: Палова

Крайний переигран агрэсіўным дэфендзёрам. Замест барацьбы за пас - рэзкі бэкдор разрэз да кальца. Пасёр чытае, дзяліць скачкавы пас на лэйап.

Кара за нарушаючую агрэсію. Кожнай каманде трэба гэта ведаць.

Пункты тренаваньня

Крайній чытае руку дэфендзёра ў прохіднай лініі.
Першы крок МОЦНА да мяча, потым РЭЗКІ разрэз зваротні.
Пасёр відзіць разрэз, скачкавы пас ніжэй і за лінію.
Фіналізатор: перахоп у руху, моцны завяршэнне.
Калі дэфенс прыстасуецца, ВЯРТАЕМСЯ на крыло.

4 Pass Cut Replace

12 хв Складанасць: Сярэдні Вік: u14 Майданчык: Палова

Руч пяцёркай. Перадай партнёру, адразу разрэжь да кошыка. Партнёр займае твоё месца. Бяз перапыну. Без ведзення, без скрыінаў, чыстая рух.

Аснова кожнага рухомага нападу. Чытанне, размяшчэнне, привычка рэзка разрэзаць.

Пункты тренаваньня

Разрэзай РЭЗКА пасля кожнай перадачы.
Заменяй, калі хтось разрэзає, хтось займае месца.
Мінімум 4 метры паміж гравцамі.
Шукай разрэзаўшага, першая чытанне пры кожным ловлю.
Калі нічога няма, перадай і разрэж яшчэ раз.

Заўвага: Live but slow, focus on cutting hard

5 Cool Down Routine

4 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u8 Майданчык: Палова

Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.

Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.

Пункты тренаваньня

Павольныя рухі, без прыгоднасцей.
Дыхай, выдыхай пры расцяжцы.
Не прайдзі праз боль, толькі да краю.
Трымай кожную расцяжку.
Абвяж пад час расцяжкі: што сёння сработала?