Узроставая група: U14
Фокус: Збалансаваны
Працягласць: 65 хвілін
Впражненні: 8
Плотная 75-хвілінная трэніроўка, што охоплівае ўсе аспекты. Выкарыстоўвайце як сваю яшчэ адну яшчэ аднаго тыдня.
Пары, 5 метраў адзін ад адногоку. 20 грудных пасаў, 20 восковых пасаў, 20 нашыйных пасаў, 20 адноручных дыстанцыйных пасаў (па 10 кожнай рукой).
Трэніровка фундамента, якую павінен запускаць кожны тэйнер на кожнай трэніровцы. Незлічоныя перадачы прадухерай.
Шэсць прагрэсій на месцы: біцельныя драйблы, крос-овэры ніз-вышэй, пас ноў, позаду спіны, восьмёрка вакол ног, паўкавы дрыл.
Ежадзённая разарм-ап, якую павіннен робіць кожны гвард. Пяць хвілін праца на коордынацыі - гэта фундамэнт для ўсяго астатнага.
Шэсць конусаў ў зігзаг-паттэрне. Гравец пляце паміж імі з хуткасцю гульні, выконваючы абраны рух на кожнай: скрыжоўванне, паміж нагамі, за спіной, унутры-вонку, верцяцца, каланізацыя.
Бібліятека рухаў з хуткасцю гульні. Будуе здольнасць мяняць напрамак І мяняць тэмп.
Трэнер або партнёр падпорадны перадае мяч ад кошыка на перыметр расстрэльніку. Расстрэльнік ловіць мяч у пазіцыі расстрэлу, упраўня ногі, паўстае і робіць выстрэл — без ведзення, без паўзы.
Самы частаўсцідай выстрэл у сучаснай баскетбольнай гульні: лавля-расстрэл трохочка пасля кідка.
Два атакуючыя гравцы: гавец з мячом на крыле, сцяжовец ў супрацьлежным кутку. Два абаронцы. Гавец з мячом пронікае па лініі тэндэра; абаронец дапамогі пераступае, каб спыніць мяч, потым вяртаецца на свайго гравца, калі прыходзіць пас.
Самая важная ротацыя ў сучаснай абароне. Трэніруйце вяртаненне столькі ж, колькі дапамогу.
Фундамент сучаснай атакі. Гравец з мячом выходзіць з экрана і чытае абарону: пронік, калі біг падае, трохпункт, калі мяняюць, пас ў кармане, калі травяць, пас на крыло, калі прыходзіць дапамога.
Прайдзіце кожнае прачытанне на паловіннай хуткасці перад жывымі паўторамі.
Трох на трох жывая акцыя. Забіў-адыграў. Абарона павінна прачысціць мяч за лінію трохпунката, перад тым як вярнуцца да атакі. Першая каманда, якая набярэ 7, перамагає.
Лепшы фармат навучання ў баскетболе. Кожны навык прымяняецца, кожнае рашэнне важнае.
Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.
Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.