Узроставая група: U16
Фокус: Падрыхтоўка да гульні
Прадаўжыльнасць: 68 хвілін
Упраж: 7
Спецыфічны сеанс для каманды, якая паўстане перад зонай. Размяшчэнне, атака праз щыліны, рух мяча, пасы назад.
Пары, 5 метраў адзін ад адногоку. 20 грудных пасаў, 20 восковых пасаў, 20 нашыйных пасаў, 20 адноручных дыстанцыйных пасаў (па 10 кожнай рукой).
Трэніровка фундамента, якую павінен запускаць кожны тэйнер на кожнай трэніровцы. Незлічоныя перадачы прадухерай.
Трэнер або партнёр падпорадны перадае мяч ад кошыка на перыметр расстрэльніку. Расстрэльнік ловіць мяч у пазіцыі расстрэлу, упраўня ногі, паўстае і робіць выстрэл — без ведзення, без паўзы.
Самы частаўсцідай выстрэл у сучаснай баскетбольнай гульні: лавля-расстрэл трохочка пасля кідка.
Супраць зоны 2-3, пашлі чатырох гравцоў на адзін бок (перагрузка). Пяты гравец заскочыць на высокі пост. Хуткі рух мяча на сільны бок, потым пропуск на слабы кут.
Найэфектыўнейшы спосаб разбіць зону: дэфармаваць яе.
Апераўнік ведзе мяч да лаўзлайна. Высокі гравец ставіць зваротны экран дэфендэру нізкабарацьагу шутара. Апераўнік адаў скіп-пас адкрытаму трохпункцёру ў углу.
Shurs зрабілі гэта знакаміты. Дзічайна эфектыўна. Большасць абран яшчэ не разабралася, як гэта брахіць.
Пяць абаронцаў у становішчы зоны 2-3. Без атакі; трэнер рухаецца па перыметры, называючы пазіцыі. Зона рухаецца адзінай масай пад вымышленны мяч.
Большасць зон збяжаўшаюцца, бо гравцы не рухаюцца разам. Гэта ўкаранвівае сінхронны рух.
Гра 5х5 на ўсю дължыну майданчыка. Першая каманда, якая набярэ 21 пункт, перамагае. Ўсе стандартныя правілы — без адмысловых абмежаванняў.
Найлепшы настаўнік. Кожная концэпцыя тэстуецца ў рэальным ціску. Большасць трэнераў гэта не рабіць дастаткова.
Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.
Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.